Izgubiti 30, 20 ali celo 10 kilogramov je ogromen podvig, vendar je povsem drugačen podvig, če ga lahko obdržimo. Približno 70 % ljudi, ki izgubijo majhno ali skromno količino teže, pridobijo vso težo nazaj ali vsaj nekaj v naslednjih dveh letih, glede na Študija iz leta 2016 podpira Endokrinološko društvo . Jo-jo dieti (tisti, ki so vsaj enkrat izgubili in ponovno pridobili 10 funtov) še težje ohranjajo izgubljeno težo. Torej, kako naj premagamo možnosti in za vedno obdržimo težo? Raziskovalci s Kalifornijske politehnične državne univerze so skušali ugotoviti.
Ta študija , objavljeno v debelost ta teden je anketiral skoraj 5000 članov WW-prej Weight Watchers-, ki so poročali, da so izgubili vsaj 50 funtov in tega niso imeli tri ali več let. Raziskovalci so to skupino primerjali z drugo skupino 500 udeležencev z debelostjo, ki so poročali, da vsaj pet let niso pridobili ali izgubili več kot pet kilogramov. (Pomembno je omeniti, da je bila ta študija podprta z donacijo WW International, Inc.) Vsem udeležencem je bilo analiziranih 54 vedenj, povezanih z uravnavanjem telesne teže.
Daria Guseva/Getty Images
zlato čokolado oreo ukinil10 nasvetov za hujšanje, ki dejansko delujejo (po mnenju znanosti)
Raziskovalci so ugotovili, da je bilo v primerjavi s skupino posameznikov s stabilno težo pri članih WW, ki so v povprečju ohranili svojo izgubo teže, bolj verjetno, da se bodo zdravo prehranjevali, sami spremljali svoj vnos in izvajali psihološke strategije obvladovanja – kar pomeni, da so bili sposobni ostati pozitivni, tudi če so se na poti nekoliko zredili. To vedenje je sčasoma postalo bolj del njihovega življenja v primerjavi z drugo skupino.
Za namene te študije je bilo opredeljeno, da imajo v svojih domovih več nizkokalorične, hranljive hrane in manj visokokalorične, visoko predelane hrane ter redno uživanje zdrave hrane. 'Samonadzor' je predstavljal določanje dnevnih kaloričnih ciljev, spremljanje njihovega prehranskega vnosa in merjenje živil. 'Psihološke strategije obvladovanja' so vključevale vadbo sočutja do samega sebe, pozornosti in sposobnost ostati pozitiven, tudi če se je posameznikova teža za nekaj časa vrnila nazaj.
'Ljudje, ki so najdlje vzdrževali uspešno hujšanje, so poročali o pogostejših in ponavljajočih se odločitvah o zdravi prehrani,' je povedala glavna avtorica Suzanne Phelan v izjava za javnost. Bolj zdrave izbire so postajale tudi bolj samodejne, čim dlje so se ljudje odločali. Te ugotovitve so spodbudne za tiste, ki se ukvarjajo z vzdrževanjem telesne teže. Sčasoma lahko postane vzdrževanje izgube teže lažje in zahteva manj namernega truda.«
najbolj zdravo olje za cvrtje11 stvari, ki si jih dietetiki želijo, da nehate početi, ko poskušate shujšati
Phelan je tudi opozoril, da ker je uspešna izguba teže povezana z različnimi zdravstvenimi koristmi, jih izboljšana kakovost življenja, za katero se udeleženci v prvi skupini morda počutijo, ohranja motivacijo za vzdrževanje svoje teže in zdravja.
Spodnja črta
Na koncu dneva, če ne morete spremeniti svoje prehrane v življenjski slog, bo vaša izguba teže prav tako začasna kot vaša dieta. Študije dejansko kažejo, da je hitrejša izguba teže nič boljšega, kot da ga počasi izgubiš –zato se ne bi smeli odločiti za 'hitro popravljeno' dieto ob nesreči, ker bo verjetno povzročila samo nesrečo in opekline.
Oglejte si naše Kontrolni seznam zdravih navad za bolj nežne načine, kako skrbeti za svoje telo in svoje zdravstvene cilje spremeniti v življenjski slog, ali razmislite o ogledu Sredozemska prehrana za navdih za zdravo prehranjevanje – ne da bi sploh sledili restriktivnemu režimu prehranjevanja.
Shujšati kot debela deklica je bila najbolj nevarna stvar, kar sem jih kdaj naredil
