Tudi če ne pijete energijskih pijač, ste videli njihove nalepke z vtisnjenimi oznakami 'Vitamin B12' in 'Vitamini B!'. Toda ali vas ta hranila res poživijo?
ez brizgalni kečap
Tukaj je zrno resnice. Obstaja osem bistvenih vitaminov B - B1 (tiamin), B2 (riboflavin), B3 (niacin), B5 (pantotenska kislina), B6, B7 (biotin), B9 (folat) in B12. (V vednost, številke so ohlapno razvrščene glede na čas odkritja.) Imajo pomembno vlogo v zapletenih kemičnih reakcijah, ki se zgodijo na celični ravni in pretvorijo hrano v energijo, ki napaja vaše telo. Kljub temu vitamini B sami po sebi ne zagotavljajo energije – dobite jo le iz ogljikovih hidratov, maščob in beljakovin v hrani, ki jo jeste. In tudi niso stimulansi, kot je kofein. Torej, čeprav so povezani z energijo, vam je ne dajo več.
Na srečo večina od nas dobi dovolj teh vitaminov, da ohranja naravno energijo našega telesa pravilno. Zdravi viri različnih B vključujejo mlečne izdelke, jajca, piščanca, ribe, oreščke, listnato zelenjavo in cela zrna. In veliko žitnih izdelkov je obogatenih z vitamini B. Toda še enkrat, dokler so vaše ravni ustrezne, vam uživanje dodatne hrane, bogate z B, ne bo spodbudilo.
Prehranski viri vitaminov B
Tiamin
- Svinjina
- postrv
- Črni fižol
- školjke
- Buča iz želoda
Riboflavin
- Mleko, jogurt in sir
- Govedina
- gobe portabella
- mandlji
- Kvinoja
nikacija
- Mleko
- jajca
- ribe
- fižol
- arašidi
Pantotenska kislina
- Šitake gobe
- Sončnična semena
- piščanec
- tuna
- Avokado
Vitamin B6
- Čičerika
- ribe
- Piščanec in puran
- Krompir
- banane
Biotin
- Goveja jetra
- jajce
- Losos
Folat
zakaj so rezanci iz ramena slabi zate
- Špinača
- Črnooki grah
- riž
- Šparglji
- brstični ohrovt
Vitamin B12
- Školjke
- Ribe (postrv, losos, tuna, vahnja)
- Govedina
- Mleko, jogurt, sir
- jajce
Pomanjkanje vitamina B
Pomanjkanje je običajno posledica alkoholizma, oslabljene absorpcije hranil ali nezadostnega vnosa. Na primer, vegetarijanci in vegani je lahko v večji nevarnosti za nizek B12, saj ga ne morete dobiti iz rastlin. in noseča oz dojenje ženske potrebujejo večje količine vitaminov B. Pomanjkanje folne kisline ali B12 je povezano z večjimi zdravstvenimi težavami, kot sta anemija ali depresija, ki imajo pogosto nizko energijo kot simptom. Če res čutite, da se vlečete ali ste v nenehnem razburjenju, se posvetujte s svojim zdravnikom o preiskavi krvi, da ugotovi, ali dobivate dovolj. Pomanjkanje je mogoče odpraviti s spremembami prehrane in dodatki.
Spodnja črta
Vitamini B skrbijo za delovanje vašega motorja, vendar vam polnjenje ne bo dalo dodatnega sunka. Pridobite jih iz različnih živil, da zagotovite, da boste zadeli vseh osem.
GLEJ: Ali so energijske pijače škodljive za vas?
- Koliko folata potrebujete?: Koliko folata potrebujete?
- 9 zdravih nasvetov, ki vam bodo pomagali začeti jesti vegansko prehrano: 9 zdravih nasvetov, ki vam bodo pomagali začeti jesti vegansko prehrano
- Česa ne smeti reči vegetarijancu (po mnenju vegetarijanca): Česa ne smeti reči vegetarijancu (po mnenju vegetarijanca)
