Za mnoge ljudi je srkanje drznega kozarca vina ob koncu dolgega dneva ali uživanje v ledeno mrzlem penečem zvarku med gledanjem športne tekme navada, ki je preprosto del njihovega vsakdana. Toda ne glede na to, ali občasno pijete vino ali redno uživate v baru, lahko preskakovanje pijače prinese nekaj precej impresivnih koristi za zdravje.
Ali je vino zdravo? Evo, kaj imajo za povedati dietetikiSeveda je uživanje v trendovskem koktajlu ob veseli uri zabavno. Vendar pa je izbira mocktaila morda boljša izbira, če poskušate uravnavati svojo težo, se počutite bolj polni energije ali preprosto želite voditi bolj zdrav način življenja.
Zakaj?
Alkohol je depresiv, kar pomeni, da lahko njegovo uživanje upočasni delovanje možganov. Glede na CDC , lahko prekomerno pitje sčasoma privede do precej resnih izidov, od izgube spomina do bolezni srca, bolezni jeter in ekstremnega izida smrti.
Torej, če ste pripravljeni zamenjati svoj klasični martini za različico brez žganja ali pivo z ničelno vsebnostjo alkohola namesto klasične pene, berite naprej, če želite izvedeti, kaj se lahko zgodi vašemu telesu, če naredite to preprosto spremembo.
Getty Images
Morda boste shujšali
Ko ljudje želijo shujšati, preskočijo svoje najljubša sladkana hrana ali pa je pogosto prvi korak obiskovanje telovadnice. Ker pa alkohol zagotavlja 7 kalorij na gram, lahko izogibanje pijači pomaga zmanjšati težo, predvsem če vaša izbrana pijača vsebuje veliko količino pijače. In če so vaše brbončice naklonjene alkoholnim pijačam, ki vključujejo mešalnike s sladkorjem (gledamo vas, piña coladas), lahko preskakovanje teh pijač povzroči večji učinek.
Alkohol lahko negativno vplivajo na našo sposobnost občutka sitosti, vplivajo na kakovost spanja, povečajo apetit in zmanjšajo motivacijo za vadbo – vsi dejavniki, ki bi lahko prispevali k povečanju telesne teže.
Najboljši način, da izgubite težo in jo dolgoročno obdržite, po mnenju strokovnjakovMorda boste bolje spali
Čeprav ima lahko alkohol sproščujoč učinek in poveča sposobnost človeka, da zaspi, lahko tudi negativno vpliva na spanec. Glede na študijo iz leta 2021, objavljeno v Prehrana javnega zdravja , uživanje prekomernih količin alkohola poveča tveganje za slabo kakovost spanja. Posledica je lahko celo kratek spanec in smrčanje.
Eden od razlogov, zakaj se to lahko zgodi, je, da alkohol lahko zmanjša izločanje melatonina v možganih. Ker je melatonin hormon, ki ima ključno vlogo v človekovem ciklu spanja in budnosti, znanem tudi kot cirkadiani ritem, lahko vplivanje na njegovo izločanje opustoši človekovo sposobnost, da kakovostno zapre oči.
Drug razlog, da lahko oseba, ki je pila alkohol, hitro zaspi in je nato budna v zgodnjih urah, je lahko negativni učinek alkohola na nevrotransmiter GABA, glede na podatke iz leta 2020, objavljene v Nevropsihofarmakologija . GABA je kemikalija, ki jo naravno proizvaja telo in pomaga vašemu umu sprostiti in zaspati. Končno lahko zaužitje alkohola negativno vpliva na delovanje dopamin — nevrotransmiter in hormon, ki vpliva tudi na vaš spanec.
Prigrizek št. 1 za boljši spanec po mnenju dietetikaMorda boste bolje podpirali svoj imunski sistem
Nalet navzgor naš vnos vitamina C , umivanje rok in kakovosten spanec sta preizkušena načina, ki nam pomagajo preprečiti prehlad in gripo (čeprav nič ni zagotovljeno). Toda manj znano je, da prekomerno pitje alkohola našemu imunskemu sistemu ne dela nobene usluge in lahko zmanjšati, kako dobro deluje .
Med številnimi načini, na katere lahko alkohol zavira imunski sistem, lahko pijača negativno vpliva na ravnovesje črevesne mikrobiote, kažejo podatki, objavljeni leta 2021 v Mednarodni časopis za molekularne znanosti . Slabo zdravje črevesja in neravnovesje mikrobiote lahko na koncu oslabita en vidik tega, kako nas naše telo ščiti pred boleznijo.
Morda boste bolje hidrirani
Pozna se uživanje alkohola da povečamo izločanje urina , zaradi česar zadržujemo manj tekočine.
Pitje že majhnih količin alkohola ima lahko začasen diuretični učinek. 'Alkohol povzroči padec ravni antidiuretičnega hormona (ADH), posledično pa ledvice proizvedejo več urina in zadržijo manj vode,' Sal Raichbach, psiholog, LCSW, vodja klinične skladnosti v Ambrosia Treatment Center, je dejal. 'Ko prenehate piti alkohol, povrnete raven ADH v naravno stanje in vaše ledvice izločijo ustrezno količino vode.' Z zadrževanjem vode in ostati hidriran , se bo vaše celotno telo počutilo bolje.
'Naša telesa so v celoti odvisna od vode,' je dejal Raichbach. »Vsaka celica v našem telesu tako ali drugače uporablja vodo. Bistvenega pomena je za cirkulacijo, vzdrževanje telesne temperature in pomaga pri odvajanju odpadkov. Brez ustrezne hidracije mora srce bolj delati, da prečrpa enako količino krvi, in vaše ledvice bodo sčasoma začele odpovedovati.«
Kaj se zgodi z vašim telesom, če ne pijete dovolj vodeMorda boste imeli manjše tveganje za raka
Tveganje za nastanek raka se lahko poveča zaradi več dejavnikov, nekateri popolnoma izven našega nadzora, kot je genetika American Cancer Society . Toda med dejavniki, ki so pod našim nadzorom, tako kot izbira prehrane in življenjskega sloga, lahko pitje alkohola močno vpliva na naše možnosti za razvoj raka. Natančneje, epidemiološki podatki, objavljeni leta 2017 v Zasvojenost kažejo, da lahko uživanje velikih količin alkohola poveča tveganje za nastanek raka orofarinksa, grla, požiralnika, jeter, debelega črevesa, danke in dojke.
Spodnja črta
Če skačete po trendu brez alkohola in kozarec merlota zamenjate za sok granatnega jabolka ali vrček piva za kozarec kombuče, bo vaše telo lahko izkoristilo nekaj večjih koristi že s to majhno zamenjavo. Od boljšega spanca do krepitve imunskega sistema, vaše telo lahko občuti nekaj pomembnih učinkov, če se odpravite na potovanje brez alkohola.
Če se niste pripravljeni popolnoma odpovedati žganju, vedite, da ima lahko zmanjšanje vnosa alkohola tudi velike koristi za zdravje. Pravzaprav je Prehranske smernice 2020–2025 za Američane priporoča, da odrasli, stari 21 let in več, ki se odločijo za pitje, za podporo splošnega zdravja to počnejo v zmernih količinah, tako da ne pijejo več kot dveh pijač dnevno za moške ali ene pijače na dan za ženske.
Torej, zabavajte se s preizkušanjem nekaj receptov za mocktaile. Možnosti so neskončne, od mojita brez pijače do mocktaila z jagodnim grmičkom. In kdo ve? Morda boste pravkar našli pijačo, ki vam bo všeč celo bolj kot običajni koktajl, ki ste ga pili leta – in morda se boste po tem, ko jo boste popili, tudi počutili bolje!
