Rad nakupujem pri Costco (čeprav vem nekaterim lahko povzroči tesnobo , vključno z mojim možem). Imajo odlične ponudbe za veliko živil, ki jih redno kupujem, in čeprav so v mojem gospodinjstvu štirje ljudje, sem ugotovil, da obstaja veliko možnosti tudi za manjše družine in večje skupine. In čeprav da, pri Costco lahko kupite ogromne škatle čokolade in pite, večje od vaše glave, obstaja tudi toliko neverjetnih zdravih možnosti. Pravzaprav je bilo zelo težko zožiti ta seznam na samo 10. Imajo odlične ponudbe mesa, sira, morskih sadežev, zamrznjene zelenjave, polnozrnatega kruha, sadja, zelenjave – lahko bi našteval. Če pa ste pripravljeni začeti novo leto z nekaj zdrave hrane, ki jo imate doma, so to moji izdelki, ki jih lahko kupite pri Costco.
ROBYN BECK/GETTY IMAGES
1. Mini paprike
Mini paprike so odlične za prigrizke (s humusom ali guacamolejem) in njihova majhna velikost pomaga osvojiti otroke ali vse, ki so v vašem gospodinjstvu rahlo naklonjeni zelenjavi. Lahko so nekoliko dražje od običajnih paprik, vendar ima Cotsco veliko vrečko za dostopno ceno. Paprika je tudi obstojna dlje kot drugi bolj občutljivi proizvodi, a če ne morete preživeti skozi vrečko s prigrizki ali dodajanjem čiliju, fajitam in pomfriju, jih nasekljajte in zamrznite. Paprika je tudi dober vir vitamina C, ključnega hranila za vaš imunski sistem.
v n out receptu za hamburgerje
2. Klementine
Vse sadje je v Costco odlična ponudba, zato res ne morete zgrešiti, ko naslednjič obiščete sveže sadje. Imajo odlične ponudbe za jagode, mango, grozdje in avokado (ki je tehnično sadje). Toda razlog, zakaj obožujem njihove klementine, je, ker so vsi v moji hiši oboževalci. Popolne so za škatle za kosilo, prigrizke na poti ali poleg jutranjih jajc in toasta. Klementine so bogate tudi z vitaminom C, zato so odlične za vašo imunski sistem , in zdrži dolgo časa v vašem hladilniku.
3. Arašidovo maslo
Maslo iz oreščkov, kot sta arašidovo in mandljevo maslo, je odličen način za dodajanje beljakovin zajtrku ali prigrizku. Lahko napolnite toast, dodate merico ovsenim kosmičem za čez noč, jih dodate v svoj smoothie ali pa doma naredite svoje energijske kroglice ali granole. Izberem arašidovo maslo samo z arašidi in soljo kot sestavino zaradi bogatega arašidovega okusa – pa tudi zato, ker nimajo dodanih sladkorjev ali nasičenih maščob. Costco ponuja naravno arašidovo in mandljevo maslo in njuni ceni ni mogoče premagati.
4. Grški jogurt
Za drugo možnost, bogato z beljakovinami, izberite grški jogurt. Grški jogurt ima več beljakovin kot običajni jogurt, beljakovine pa vam pomagajo nasititi (ključne so tudi za vaše mišice, hormone in imunski sistem). Odvisno od tega, kje živite, boste morda v Costcu videli različne različice grškega jogurta, vendar večina ponuja nekaj možnosti. Izberite navadni jogurt, da se izognete dodanim sladkorjem, in dodajte svoj okus s sadjem (svežim ali zamrznjenim) in malo sladila, če želite uravnotežiti trpkost.
5. Zamrznjene jagode
V zamrzovalniku naredite prostor za velikansko vrečko zamrznjenih jagod. Jagode pozimi niso v sezoni, zato je pravi čas za nakup zamrznjenih. Prihranili boste denar in ne boste dovolili, da gredo ogromni kartoni jagod v nič. Poleg smutijev obožujem zamrznjene jagode v jogurtovih skledicah in ovsene kosmiče. Odlični so tudi za nekatere recepte za peko in palačinke. Jagode so bogate z antioksidanti, vlakninami in so okusen način, da poskrbite, da boste sadje uživali vsak dan.
6. Humus
Ta omaka na osnovi čičerike je ukradena pri Costco – velikansko kad lahko kupite za drobiž več kot cena običajne posode v vaši trgovini z živili. Humus je narejen iz čičerike, zato vsebuje nekaj rastlinskih beljakovin in vlaknin. Pomak je odličen način za dodajanje okusa in kremastosti sendvičem in zavitkom ter je glavni partner za prigrizke, kot so polnozrnati krekerji ali zelenjava.
7. Mandlji
Še en prigrizek Costco, ki se ga ne morem naveličati, so mandlji – čeprav so tudi njihove pistacije, arašidi in indijski oreščki odlične možnosti. Oreščki so zdrav prigrizek, saj vam dajo zadovoljiv trifekt zdravih maščob, beljakovin in vlaknin. Pomagajo vam ostati siti in so dobri za vaše srce. Poleg tega, da jih prigriznem na prgišče, jih rada dodam domačim granolam ali na vrh ovsenih kosmičev ali solate za hrustljavo. Edina slaba stran? Lahko so drage, vendar imajo torbe Costco veliko vrednost. Če ne jeste veliko oreščkov, jih shranite v zamrzovalnik, da ostanejo dlje sveži in da olja ne postanejo žarka.
8. Ovseni kosmiči
Costco prodaja 5-lb vrečko ovsa Quaker in v moji hiši ga brez težav preberemo. Ovseni kosmiči zagotavljajo za srce zdrave vlaknine in so zelo vsestranski. Med domača granola , mafini brez moke in obilne sklede ovsenih kosmičev za zajtrk se ne moremo naveličati tega polnozrnatega žita.
9. Fižol
Fižol je rastlinska beljakovinska možnost, ki je zdrava za srce. V shrambi imamo vedno raznovrsten fižol za hitre obroke. Uporabite jih v solatah, takosih, domačih zelenjavnih burgerjih, skledah za žitarice – seznam se lahko nadaljuje in nadaljuje. Medtem ko je fižol v navadni trgovini z živili precej poceni, Costco prodaja pakete po šest pločevink čičerike in črnega fižola po noro nizkih cenah. Če imate prostor v shrambi, toplo priporočam, da ga vzamete.
10. Špinača
Listnata zelenjava je eno najbolj hranljivih živil, ki jih lahko jeste. Polni so vitaminov A, C in K ter so dober vir vlaknin. Temno listnata zelenjava , tako kot špinača, so dobre tudi za zdravje vaših možganov, srca in lahko pomagajo zmanjšati tveganje za raka. Ni treba posebej poudarjati, da bi verjetno vsi uživali več zelenja v svoji prehrani. Costco prodaja ogromne posode ekološke špinače, ki stanejo nekaj več kot bi plačali v trgovini z živili za posodo običajne velikosti. Če se sprašujete, ali lahko pojeste vse, preden se pokvari, lahko (z malo motivacije). Mlado špinačo rada uporabljam za solate, dodam pa jo tudi jajcem, smutijem in juham. Lahko tudi zamrznite špinačo , vendar ugotovim, da se tako zelo skuha, da nimam težav pri porabi svoje posode velikosti Costco.
chipotle piščanec avokado stopi
