Ne moremo biti edini, ki pokukamo v ogledalo ali natančno pogledamo tisto škatlo Zoom in pomislimo: 'Uf! Sem samo jaz ali se v superstresnem mandatu staram hitreje kot predsednik?«
Uradno je minilo 12 mesecev od Svetovna zdravstvena organizacija (WHO) je COVID-19 razglasila za svetovno pandemijo . In v tem času nismo le bili priča več kot 500.000 smrti zaradi koronavirusa tukaj v ZDA, pa tudi neštete okužbe, skrbi glede testiranja in zdravljenja, razširjeno gibanje za rasno pravičnost, več katastrofalnih vremenskih dogodkov, sporna sezona volitev, gospodarska kriza, vstaja na Kapitolu ... da ne omenjamo našega osebnega izzive z družino, prijatelji in kariero.
Priznajmo si, že 365 dni zapored živimo v svetu, ki vzdržuje raven stresa na ravni 10 (ali - 0,01 nekaj dni, odvisno od zadnjega cikla novic in koliko koktajle Ina Garten mešala na Instagramu ). Večina ljudi se počuti, kot da je minilo že veliko več kot eno leto, od nemirnega pomika in silnega stresa do pomanjkanja sonca in občutka lakote po kakovostnem spanju. In morda tako izgledamo in se tako tudi počutimo.
5 mitov o staranju, ki jim morate zdaj nehati verjetiVeč kot 4 od 10 Američanov, starejših od 18 let, poročajo, da so v zadnjem letu doživeli simptome depresije ali tesnobe. To je z 1 od 10 v letu 2019 na a Poročilo Kaiser Family Foundation iz februarja 2021 . Tudi zadnja statistika potrjuje, da nas je več škripanje z zobmi , pomanjkanje spanca (stopnje klinične nespečnosti so od marca 2020 narasle za 37 %, glede na študija v reviji januarja 2021 Zdravilo za spanje ), manj telovaditi in uživanje več predelane hrane .
Poleg tega zgoraj omenjeni stres sproži učinek hormonskega valovanja – vaše telo črpa več stresnega hormona kortizola, ki sproži vnetje , pospešuje staranje in lahko vpliva na živahnost in moč vaših las, kože in drugih. Torej, kaj lahko storimo glede tega?
Getty Images - Westend61
7 načinov, kako se med pandemijo COVID-19 manj obremenjevati in izgledati mlajši
Vrnite se k osnovam in upoštevajte teh sedem preprostih korakov.
1. Dajte prednost barvitim, polnovrednim živilom in si prizadevajte za zdravo prehrano.
Nosh on an protivnetna, sredozemska prehrana za vašo najboljšo in najsvetlejšo kožo, priporočajo dermatologi. Ne skrbite, razvajanja, kot sta vino in čokolada, so še vedno dovoljena – in vam bodo pomagala vztrajati pri tem in ostati zdravi v teh stresnih časih! (Samo poskrbite, da boste zaužili eno pijačo na dan ali manj, če ste ženska, in dve, če ste moški.) Teh 23 receptov za sredozemsko prehrano, ki podpirajo zdravo staranje, je odlično mesto za začetek, nato pa lahko nadgradite recepti za zajtrk, ki pomagajo spodbujati zdravo staranje, in nekaj najljubših dobrot okoli te osnove.
2. Pijte več vode.
Vemo, da se je enostavno obnašati bolj kot kamela, ko si osredotočen na žongliranje z drugimi stvarmi ali preklopiš s kave naravnost na koktajle. Če se vam zdi izziv ostati dobro hidriran (približno 91 unč na dan iz hrane in pijače , odvisno od posameznika), poskusite Trik Drew Barrymore, ki jo navdihne, da pije več H2O , in si oglejte te 10 povsem legitimnih razlogov zakaj voda je odličen za upočasnitev staranja in za vaše splošno zdravje.
3. Pripravite se na uspeh pri spanju.
Več spanja je zagotovo lažje reči kot narediti, vendar je vredno truda – preprečiti prezgodnje staranje, izboljšati koncentracijo in razpoloženje, pomagati pri preprečevanju številnih kroničnih bolezni in okrepiti duševno zdravje, kot pravi Temelj za spanje . Preveri 4 načini za boljši spanec po mnenju strokovnjaka za spanje .
4. Nanesite kremo za sončenje.
Ni dvoma o tem in niso potrebni modni tretmaji obraza ali laserji; dosledna uporaba SPF je Po besedah dermatologa #1 način, kako pomagati vaši koži videti mlajša . Tudi če ostanete samo notri, uporabite eno od teh varne kreme za sončenje dnevno, zgodaj in pogosto.
5. Poskusite izdelek, ki vsebuje retinol.
Če želite nadgraditi svojo rutino nege kože, razmislite o retinoidih (tudi aktualnih izdelkih z vitaminom A, kot je ta trendovska maska za obraz z avokadovim retinolom). Retinoidi spodbujajo proizvodnjo kolagena in posledično zmanjšajo videz gub in drobnih gubic, po mnenju strokovnjakov Harvard Medical School . Sčasoma – govorimo o šestih mesecih ali več – lahko tudi zbledijo starostne pege in zmehčajo grobo kožo. Za močnejši retinol lahko dobite recept pri svojem dermatologu ali uporabite storitev, kot je npr Kurologija , ki ga bo poslal neposredno na vaš prag. FYI: Retinol naredi vašo kožo bolj občutljivo na sonce, zato zvečer nanesite kremo in poskrbite, da boste namazali zaščitni faktor.
6. Poskusite meditacijo.
Zenning out lahko pomaga zmanjšati stres in izboljša spanec ter lahko zmanjša simptome tesnobe in depresije. Ni pravega ali napačnega načina za to.
7. Premikaj svoje telo.
Tudi če mislite, da nimate časa ali se izogibate telovadnici, lahko še vedno dosežete dober rezultat. In še vedno bi morali poskusiti! Raziskave dokazujejo, da vam bo telesna dejavnost koristila duševno zdravje , dolgoživost in več. Prizadevajte si za vsaj tri vadbe na teden (evo zakaj!) in naj vas ne odvrne, če telovadnica trenutno ne pride v poštev. Postaneš lahko bolj fit in močnejši kot kdaj koli prej telovadba doma .
