Če ste kdaj pogledali dejstva o hranilni vrednosti na živilu ali pijači, v kateri boste uživali, ste verjetno opazili, da nalepko pravi: '2.000 kalorij na dan se porabi za splošne prehranske nasvete.' Ta stavek je lahko razlagati tako, da pomeni: 'Naš splošni nasvet je, da zaužijemo 2000 kalorij na dan,' ampak to je ne pravzaprav tisto, kar priporočajo strokovnjaki, po mnenju Sue Heikkinen, registrirane dietetičarke za sledenje prehrane, MyNetDiary .
'Ta nezapletena okrogla številka vam daje referenčni okvir, da vidite, kako se prilegajo [ali] vaše najljubše prigrizke ali restavracijski obroki,' je dejal Heikkinen v intervjuju za Pire . 'Vendar ta vrednost verjetno ne predstavlja vaših dejanskih potreb po kalorijah, niti ni bila nikoli predvidena.' Tako je - Uprava za hrano in zdravila, ki nadzira te oznake, je ne pravijo, da pojeste dva tisoč kalorij na dan.
pepitas vs bučna semena
'Vaše potrebe po kalorijah temeljijo na starosti, spolu, višini, teži in ravni aktivnosti, ki se običajno gibljejo med 1600 in 2400 kalorijami za odrasle ženske in 2000 do 3000 kalorij na dan za odrasle moške,' je pojasnil Heikkinen. 'Ni čudno, da je nemogoče, da ena vrednost odraža potrebe vseh!'
Kaj bi se zgodilo, če bi vsi pojedli točno 2000 kalorij na dan
Torej, kaj če ti naredi pojejte ravno toliko kalorij vsak dan? Dejansko bi lahko resnično pridobili na teži, odvisno od vaše velikosti. 'Če ste neaktivna 55-letna ženska, bi uživanje 2000 kalorij na dan skoraj vedno privedlo do povečanja telesne mase, saj so vaše potrebe bližje 1.600 kalorijam,' je dejal Heikkinen. To pa ne bi veljalo za nekoga, ki je veliko večji, mlajši ali bolj aktiven. 'Po drugi strani pa je, če ste aktiven 25-letni moški, 2000 kalorij morda postradanih, saj so vaše potrebe bližje 3000 kalorijam,' je pojasnila.
najbolj zdrava veriga hitre prehrane
Številke na etiketah lahko tudi težko ugotovijo, ali hrana, ki jo jeste, dejansko izpolnjuje minimalne dnevne potrebe, ki jih vaše telo potrebuje po beljakovinah, vlakninah, ogljikovih hidratih in drugih hranilih. Zmedo dodaja, da odstotek dnevne vrednosti na etiketah živil za nekatera hranila, kot so maščobe in vlaknine, temelji na referenčni dieti z 2000 kalorijami. Če je vaš kalorični cilj le 1.600 kalorij, bodo živila zagotavljala večji odstotek dnevnega cilja od tistega, ki je prikazan na etiketi, «je opozoril Heikkinen.
Če so vse te številke ogromne, se ne sekirajte. 'Osnovne ocene kalorij najdete iz virov, kot so Izberite MyPlate.gov in sledenje aplikacijam, kot je MyNetDiary, ki bodo izračunale tudi cilje glede kalorij in hranil glede na vašo starost, spol, višino, trenutno težo, stopnjo aktivnosti in cilje glede teže, «je dejal Heikkinen. V bistvu je najbolje, da preučite prehranjevalno rutino, ki se počuti dobro in dobro deluje glede na vaš življenjski slog in tip telesa.
