Vse priporočene izdelke in storitve neodvisno ocenjujemo. Če kliknete povezave, ki jih ponujamo, lahko prejmemo nadomestilo. Nauči se več .
Foto: Getty/PhotoAlto/Frederic Cirou
kaj gre s paradižnikovo juho
V realnosti pandemije je čas elastičen. Ure se lahko zdijo kot sekunde, dnevi pa se raztezajo kot tedni, zaradi česar je leto 2020 najbolj Groundhog Day-sque leto od izdaje Groundhog Day. V teh dneh se lahko zdi, da je skrb zase preveč. Pravzaprav ste morda presegli popustljivo samooskrbo, polno peneče kopeli, in celo presegli realna samooskrba . Zdi se, da smo vsi zapustili minljive trende dobrega počutja, pri čemer je edini trend, ki ostaja, zmeda glede tega, kaj storiti naprej. Odgovor? Samooskrba v mikroodmerkih, nekaj minut naenkrat.
Vzemi iz Nkeči Njaka , nevroznanstvenik, umetnik in vodnik meditacije iz San Francisca, ki je specializiran za čuječnost. 'Kratke, petminutne dejavnosti so dovolj, če obstaja prisotnost in zavedanje iz trenutka v trenutek,' pravi. 'V skupnostih dobrega počutja je lahko veliko predpisujočega jezika o tem, kaj naj ljudje počnejo, jedo, nanesejo na svojo kožo in v svoje telo, da bi bili dobro,' pravi Njaka. 'Sam opredeljujem skrb zase kot neprekinjen pogovor za srečanje s samim seboj na mestu lahkotnosti, prostornosti, užitka in prizemljenosti.'
Ne bi se mogli bolj strinjati; obravnavanje samooskrbe kot niza majhnih trenutkov je dovolj pomirjujoče, vendar ne preveč obremenjujoče za um ali urnik. Katerim mini dejavnostim bi se morali posvetiti, da bi lahko hitro izvajali samooskrbo? Tukaj je nekaj predlogov, poleg koristnih povratnih informacij Njake.
Naredite nekaj z rokami (in možgani).
„Čuječnost je čudovit način, da smo v trenutku in vidimo, kaj potrebuje našo pozornost. Lahko se vprašamo: Kaj potrebujem? Kje lahko najdem več prostora? Več enostavnosti?' pravi Njaka. Origami, japonska umetnost zgibanja papirja, je znano, da spodbuja pozornost in koncentracijo, in to popolnoma brezplačno.
Umetnica Zai Divecha iz San Francisca je svojo kariero zgradila okoli nežnih tehnik zgibanja papirja, in čeprav se njene metode razlikujejo od origamija, Divecha prisega na meditativne lastnosti svoje umetnosti. Pred kratkim je izdala dva kratke YouTubove vadnice ki vas naučijo, kako narediti zvezdo iz papirja ali lučko iz draguljev iz papirja. Izvlecite nekaj papirja, začnite zlagati in kmalu boste izkoristili prednosti tega usklajevanja rok in oči.
Pobegnite s popotnico.
Knjige za klubsko mizico niso le odlične za nadomestitev uteži – ponujajo tudi vizualno osupljivo, sproščujoče zatočišče iz dnevne sobe. 'Kadar koli smo v trenutku in smo pozorni na nekaj - zvok, občutek, dih, pogovor - se premaknemo na mesta prisotnosti,' pravi Njaka.
In medtem ko bo COVID-19 morda popolnoma onemogočil načrte za poletna potovanja, lahko dejstvo, da ste v tem trenutku s stranmi za stranmi čudovitih popotniških fotografij, obudi lepe spomine in vzbudi prijeten občutek. Še bolje, bilo je znanstveno dokazano da ob pogledu na nekaj lepega, po čemer trenutno hrepenite – in zdaj vsi hrepenimo po pobegu – povzroči pozitivna, pomirjujoča čustva. Za pravi estetski izlet izberite eno od nedavnih izdaj Assouline – the Palm Beach , St. Tropez Sun in Atenska riviera knjige so priljubljene – in se izgubite na sončnih plažah, senčnih terasah in epskih obmorskih obrokih.
Dajte svojemu obrazu nekaj močne ljubezni.
Masaže so bile v času COVID-19 le sanje, a masiranja svojega obraza ne bi smeli prezreti. S pospeševanjem prekrvavitve in omogočanjem tistega slastnega vzdušja »časa zase« je to v trenutku samopomoč. „Masiramo obraz, dogaja se zelo fizična stvar in masaža sprošča napetost; s tem je prisotnost,« pritrdi Njaka.
Manjka tehnika? to YouTube classic od obrazne strokovnjakinje Abigail James, z več kot 3 milijoni ogledov, ponuja pet minut dolgo pot do naravno dvignjenega, sijočega obraza v najboljšem primeru in vsaj nekaj kakovostnega časa. Povsem neobvezno: naredite zalogo seruma ( kot je ta iz Amazona, 27 $ ), da bo vaš obraz zasijal od znotraj.
Poslušajte ploščo, ne Spotify.
'Poslušanje glasbe je zame vedno oblika skrbi zase ... in ples,' pravi Njaka. Medtem kaj poslušate je popolnoma odvisno od vašega osebnega okusa, kako lahko poslušaš. Raziskave so pokazale da zvok vinila ponavadi povzroči povečano čustveno vzburjenje, pa tudi rožnato nostalgijo po otroštvu (ob predpostavki, da ste odraščali z gramofonom). Poslušanje plošče je po mnenju nekaterih učenjakov skoraj oprijemljiva izkušnja, pri čemer se zvok dojema kot večplasten in niansiran. Torej, za naslednji petminutni plesni sesh, postavitev plošče obljublja dodatne koristi za dobro počutje. (Lahko ujameš gramofon na Amazonu za 46 dolarjev ).
Ujemite se s prijatelji, na daljavo in smiselno.
'Čuječnost je način, kako obvladovati stres in s tem podpirati živčni sistem in imuniteto,' pravi Njaka. Premišljeno pristopanje k vsakodnevnim dejavnostim – z namenom in zavestno – je varna pot do skrbi zase in ena takih dejavnosti je lahko druženje s prijatelji.
Zaradi pandemije je socialna interakcija najmanj zahtevna, do te mere, da celo najbližji prijatelji pogosto ostanejo brez besed. To je kaj Dolgi sprehodi je za. To je nova aplikacija, ki so jo ustanovile ženske in vam in vašim ljubljenim omogoča skupno pisanje dnevnika z odgovarjanjem na dnevne pozive, kot je »Stvari, ki so mi všeč v naši družini«. Izpolnjevanje vsakega poziva ne traja več kot nekaj minut; osredotočanje na majhen delček življenja in možnost, da ga delite s prijatelji ali družino, je zlahka dosegljiva vsakodnevna skrb zase.
