Čeprav vsi sokovi niso škodljivi za vas, so mnogi tisti, ki jih oglašujejo kot zdrave, lahko ravno obratni. Nekateri domači in domači sokovi se ponašajo z vitamini in drugimi hranili, ki prispevajo k zdravi prehrani, če jih uživate zmerno z vsem ostalim, kar čez dan jeste in pijete. Kljub temu pazite na lažno označevanje, umetne arome, bruto dodatke in visoko vsebnost sladkorja. Tukaj je seznam sokov, ki jih želite dodati v svojo rutino - in drugih, za katere bi se morali pretvarjati, da sploh ne obstajajo, da boste lažje začeli razvrščati dobro od slabega.
Tart češnjev sok
Čeprav mnogi sadni sokovi niso tako zdravi, kot si morda mislite, je trpki češnjev sok velika izjema. Ko so nasičene trpke češnje antioksidanti in protivnetna sredstva , njegova oblika soka je lahko odlična pijača za zmerno uživanje, če aktivno živite. A Študija iz leta 2010 kaže, da lahko pitje češnjevega soka zmanjša bolečine v mišicah med tekom. Poleg tega lahko antioksidanti v tem soku pomagajo preprečiti bolezni srca, raka in izčrpavajoče bolezni, ki izvirajo tudi iz staranja. Lahko vam pomaga bolje spijte in celo preprečite razvoj protina .
Si želite pripraviti nekaj živahnega trpkega češnjevega soka? Preveri ta koristen video za nasvete, kako narediti 100-odstotno različico soka.
Kumaricin sok
Preden zavržete ostanke soka iz svojega najljubšega kozarca kislih kumaric, razmislite o njegovih ogromnih koristih za zdravje. Očitno je pitje soka iz kumaric le tisto, kar je treba storiti po težki noči uživanja alkohola. Ker alkohol povzroča dehidracijo, lahko ta slani sok pomaga nadomestiti osiromašene vrednosti natrija . Športniki obožujejo tudi sok iz kumaric, saj jim pomaga ohranjati svoj ravnovesje elektrolitov po treningu. Poleg tega vsebnost kisa v kislem soku pomaga prebavi, saj spodbuja ravnovesje bakterij in flore. In za dame, pitje lahko lajšajo krče med PMS in zajezite hrepenenje po slani hrani.
Lubenin sok
Lubenin sok je okusen in popolnoma osvežujoč, a tudi presenetljivo dober za vas. Ker je sestavljena pretežno iz vode, ni veliko prostora za visoko vsebnost sladkorja. Poleg tega je lubenica odličen vir likopen , ki dokazano zmanjšuje tveganje za kožni rak. Citrulin , aminokislina, ki jo najdemo v sadju, lahko spodbudi tudi boljši krvni obtok in zmanjša bolečino po fizični aktivnosti. Citirane študije so pokazale, da lahko uživanje lubenice in njenega soka pomaga pri boju proti poškodbe jeter in izboljšanje zdravja ledvic .
Preveri ta recept iz Piškotek in Kate za začetek sočenja lubenice.
Sok grenke buče
Če še ne pijete soka grenke buče, boste morda želeli čim prej začeti. Sadje je lahko videti kot čudna grbava kumara in ima rahlo grenak okus, kot že ime pove, veliko pa mu gre tudi. Poln hranil, kot so železo, kalij, vitamin C in magnezij, se ponaša z dolgim seznamom koristi za zdravje . Dokazano je, da sok iz tega svetlo zelenega sadja z visoko vsebnostjo antioksidantov ohranja raven sladkorja v krvi z naravnim insulinom in znižuje holesterol, poleg tega pa vam pomaga ohranjati sijoče ključavnice in bistro polt.
všeč mi je ta recept iz Ponovno zaženite z Joejem za sok grenke buče je najboljši, saj vsebuje drugo sadje, ki pomaga uravnati grenkobo.
Granatno jabolko
Granatno jabolko sok je že dolgo hvaljen zaradi svojih različnih koristi za zdravje , vključno z njegovo vlogo pri preprečevanju raka, zdravju imunskega sistema in plodnosti. Ta hranljiva pijača je polna antioksidanti in zagotavlja protivnetne učinke ki lahko pomagajo preprečiti številne bolezni. Navedene študije kažejo, da sok granatnega jabolka lahko pomaga tudi pri izboljšanju spomina in možganskih funkcij. Bonus? Ta čudovit rdeč sok je neverjetno osvežujoč in okusen za zagon.
Naredite si sok iz granatnega jabolka z ta preprost recept .
10 najboljših znamk čokolade
Sončno veselje
Sunny Delight je vse prej kot. Medtem ko je ta izdelek vidno oglaševan kot otrokom prijazen pomarančni sok 60 kalorij ali manj in zagotavlja 100-odstotni vitamin C , je dejansko bolj kot nor znanstveni eksperiment, če si ogledate podatke o hranilni vrednosti. Prvi dve sestavini sta voda in koruzni sirup z visoko vsebnostjo fruktoze, čemur sledi modificiran koruzni škrob, nekaj olja oljne repice (oh, nič hudega), celulozni gumi in peščica drugih noro zvenečih dodatkov, skupaj z 2 odstotkoma ali manj v sadnem koncentratu in aromah . Sok? Mislim, da ne. Izogibati se!
Snapple
Getty Images Čeprav se sadne pijače Snapple zdijo bolj zdrava alternativa brezalkoholnim pijačam, te pijače dejansko vsebujejo skoraj toliko sladkorja kot soda in včasih celo več kalorij. 16-unčna steklenica Snapple sadni punč sok vsebuje 200 kalorij na porcijo in 47 gramov sladkorja, medtem ko ima enako količino Koks ima 190 kalorij in 52 gramov sladkorja. Čeprav se Snapple morda predstavlja bolj polnovreden kot druge sladke pijače, je v bistvu le še ena sladka pijača.
Iskreni otroški sokovi napitki
Honest Kids - blagovna znamka v lasti Coca-Cole - za otroke pripravlja organske sokove napitke. Potrošniki lahko vidijo besedo 'ekološko' in domnevajo, da so te ljubke vrečke zdrave za njihove otroke. Če pa pogledate spletno stran podjetja, boste videli, da njihov napitek iz pomarančnega soka dejansko vsebuje samo 31-odstotni sok . Drugi okusi so narejeni iz še manj pravega soka. Narejen iz bolj filtrirane vode kot sok in drugi 'naravni okusi', bi rekel, da je bolje, če spijete osvežilni kozarec pipe.
V8 Splash
Narejeno iz večinoma vode in visoko fruktoznega koruznega sirupa, V8 Splash napitki vsebujejo malo soka in uporabite umetna sladila. Okus limonade je sladkast in poln dodatkov, vključno z umetnimi barvili in neizgovorljivimi imeni sestavin. Če iščete zdrav sok za potešitev žeje, bi morali preskočiti te zelo predelane sladke pijače, ki poskušajo postati hranljive. Pshaw.
Kool-Aid
Getty Images Ne pijte Kool-Aida. Ne glede na to, ali uporabljate mešanico prahu ali tekočine, ta povsod navzoča pijača samo približa soku, vendar ni blizu prave stvari. Mešanica sam je narejen iz vode, dodatkov in umetnih arom, preden dodate veliko sladkorja, da postane mešanica minimalno pitna. Popolnoma pomanjkanje hranilne vrednosti ne more priti do dobrega uživanja Kool-Aida na reg.
Vsake toliko časa popijte kozarec soka, le tistega, ki ni poln sladkorja in nenavadno zvenečih sestavin. Še bolje? Naredi svojo.
