Kako izgleda 2000 kalorij?

Koliko kalorij potrebujete na dan, se razlikuje glede na vaš spol, starost, težo in stopnjo aktivnosti, pri čemer je najpogostejša številka 2000 kalorij. Ker je najpogostejši, FDA uporablja 2.000 kalorij kot osnovo za določanje dnevnih vrednosti različnih hranil (zato je 2.000 kalorij tudi referenčna številka, ki se uporablja na plošči s podatki o hranilni vrednosti pri pakiranih živilih). Če želite shujšati in ne vzdrževati zdrave teže, se bo ta številka spremenila.

Kako torej izgleda 2000-kalorična dieta? In ali je to najboljši cilj kalorij za vas in vaše potrebe? Začnite tako, da ocenite svoj dnevni kalorični cilj in preverite, koliko hrane dobite na dobro uravnoteženi dieti z 2000 kalorijami na dan (primerjate jo lahko z 1.200 kalorij in 1.500 kalorij različice).

Kako izračunati svoj dnevni cilj kalorij

Ta preprost izračun vam lahko pomaga oceniti, koliko kalorij potrebujete, da ohranite trenutno težo ali izgubite zdravo 1 do 2 funta na teden. Večina ljudi bo shujšala po 1500-kalorični dieti.

Koliko kalorij naj zaužijem, da shujšam?

1. Če želite oceniti, koliko kalorij potrebujete vsak dan, da ostanete na trenutni teži, pomnožite svojo trenutno težo z 12.

2. Če želite izgubiti 1 funt/teden: Zmanjšajte 500 kalorij/dan

3. Če želite izgubiti 2 funta/teden: Zmanjšajte 1000 kalorij/dan

primer:

Recimo, da je vaša trenutna teža 190 funtov:

1. Za ohranitev trenutne teže: 190 lbs. x 12 = 2.280 kalorij

2. Izgubiti 1 funt/teden: 2280 kalorij – 500 kalorij = 1780 kalorij

3. Izgubiti 2 funta/teden: 2280 kalorij – 1000 kalorij = 1280 kalorij

Pomembno si je zapomniti, da ni ene popolne skupne kalorije za nikogar (v resnici gre za več razponov) in da je uravnavanje telesne teže več kot le vnos in izguba kalorij. Ta izračun je le predlagano izhodišče.

Ta formula tudi predpostavlja, da oseba, ki uporablja enačbo, sede. Če ste aktivna oseba , boste morda ugotovili, da potrebujete več kalorij, kot ste izračunali, da bi se čez dan počutili zadovoljni. Najboljše merilo, ali ste na pravi ravni, je, kako zadovoljni se počutite (ne bi smeli biti ves dan lačni) in, če je izguba teže želja, ali dejansko izgubljate težo.

Če hujšate z 1900 kalorijami na dan in se počutite odlično, vztrajajte pri tem. Za zdravo hujšanje ne svetujemo izgube več kot 2 funta na teden.

Opomba: če izračunate dnevni cilj kalorij, ki je nižji od 1200, nastavite svoj cilj kalorij nazaj na 1200 kalorij. Pod tem je težko zadovoljiti svoje potrebe po hranilih – ali se počutiti dovolj zadovoljnega, da bi se držali načrta. Vaš metabolizem se bo verjetno upočasnil pod 1200 kalorij na dan , kar lahko dolgoročno vpliva na vašo težo.

Nekaj izvirnega poročanja Nicci Micco, M.S.

Kako izgleda dan z 2000 kalorijami

Ko poskušate jesti bolj zdravo ali shujšati, včasih želite, da vam nekdo pove, kaj morate jesti. Sledenje načrtu obrokov, ki ga je oblikoval registrirani dietetik, je odličen začetek.

Tako izgleda vzorec dneva z 2000 kalorijami. Preizkusite ta zdrav dan prehranjevanja in ne zamudite naših drugih zdravih načrtov obrokov z 2000 kalorijami, kot je naš Načrt obrokov v mediteranskem slogu ali naše zdrav načrt prehrane za sladkorno bolezen .