Getty Images Odkar se je pojavil na naših televizijskih zaslonih, ko smo bili mlajši, in vprašal: 'Ali lahko zavohate, kaj The Rock kuha?' v rokoborskem obroču smo se spraševali ... kaj točno je Dwayne 'The Rock' Johnson kuha? Ljubljena filmska zvezda in certificirana ljubica ljubica Johnson ima telo, ki ne bo nehalo. Glede na to, v koliko akcijskih filmih je igral, mora tudi njegov adrenalin nenehno črpati. Kako ostane tako v formi in kaj mora jesti, da bodo njegove mišice tako ogromne in valovite in no, sanjske?
Lahko si mislite, da lahko s svojim režimom vadbe jedo, kar hoče, kadar koli želi. A izkazalo se je, da je treba jesti kot The Rock veliko discipline (in vstop v lokalno trgovino na debelo). Je pa nekaj okusnega izplačila. Če lahko ves teden sledite njegovi togi prehrani, je pred vami epski goljufovski obrok! Poglejmo si podrobneje, kako Johnson res hrani svoje slavno telo.
Če ste 'tisto, kar jeste', je skala riba
Telovadci in ljubitelji fitnesa vedno govorijo o pomembnosti vitkosti beljakovine , in zdi se, da si je Rock to vzel k srcu. Že en pogled na njegovo prehrano razkrije, da v enem dnevu sesa več beljakovin kot mnogi od nas v enem tednu. Ko je v načinu za izgradnjo mišic, Johnson v 24 urah včasih poje neverjetnih 52 unč beljakovin na živalski osnovi, ena izmed njegovih najboljših odločitev pa so ribe.
Njegova dieta za izgradnjo mišic zahteva 36 unč trske na dan. Glede na to, da FDA za eno porcijo pokliče 4 unče rib, to pomeni, da naš človek nariše devet porcij rib na dan, kar je veliko več kot dve porciji na teden, ki jih priporoča smernice USDA „Izberi mojo ploščo“ . Hvala bogu, trska je relativno ribe z malo živega srebra ! Očitno deluje pri Johnsonu, katerega rezultati prehrane in gibanja so vidni vsakič, ko upogne mišice.
Dwayne 'The Rock' Johnson poje ogromno belega riža
Rock je sicer lahko beljakovin, a vsekakor se ne izogiba ogljikovim hidratom. Ko je treniral za film Hercules, je preizkusil nekaj, kar se je imenovalo '12 diet labour diet' za 22 dni. Vsako jutro zahteva tone beljakovin in skodelico krvi Nemean Lion (kar je Johnson priznal, da je 'neobvezno'), vendar skupaj z vsemi 5,5 skodelic belega riža na dan.
bobby flay stephanie pohod ločitev
Običajno slišite fitnes vrste, ki govorijo o zlih preprostih ogljikovih hidratov, kot je beli riž, toda Rock je predvsem to. Potrebuje svoje ogljikove hidrate in jih želi v obliki lahkega in puhastega belega riža, najlepša hvala ! Da ne omenjam, da potrebuje nekaj, da vpije ves slasten ribje sok iz kupčkov trske, ki jih zaužije. Kot rečeno, če niste popolnoma raztrgan akcijski junak, ki na dan pripravite milijon ur, bi se verjetno morali držati priporočilo USDA največ 3-4 unč rafiniranih zrn na dan.
Ducat beljakov je reden del prehrane The Rock
Čeprav se niti približno ne približa ogromni količini jajc, ki jih zaužije Lepotica in zver zlobnež Gaston ( 5 ducat jajc , FYI), Johnsonu še vedno uspeva obdržati Big Egg s svojimi ogromnimi zajtrki. Ko dela na izgradnji mišic, Rock začne svoje jutro s skromnimi dvema jajčecema. Sliši se razumno, kajne? Toda to seveda ni dovolj za tega raztrganega beljakovinskega psa. To je njegov zadnji obrok v dnevu, ko gre na plano in uživa v masivni 10 jajčno beli omleti, preden poskuša dobiti zaprto oko.
Med snemanjem Herkula je sledil 12 delovna dieta . Ta je zjutraj zahteval štiri beljake, kar se še vedno zdi smiselno. Potem gre in ponoči pokliče še 10 jajčno belih omlet. Je to skrivnost postave The Rock? Da ne glede na to, na kateri dieti je, poskrbi, da zaužije vsaj 10 beljakov na dan? Sliši se bizarno, a očitno mu uspeva. Ne glede na to, katero prehrano poskuša, ima Rock v vsakem trenutku v hladilniku več deset jajc.
Dwayne 'The Rock' Johnson sladkarije shrani za goljufanje
Kar opazite pri povprečni prehrani The Rock, je, da je zdrava. Kot, super zdrav, zdrav v učbenikih, zdrobljen bodybuilder zdrav, ne pa 'Lean Cuisine and Organic Doritos'. To pomeni, da v nobenem od njegovih običajnih obrokov ni sladkarij ali živil z dodanim sladkorjem. Najbližje mu bo sladki krompir. Zdaj ima sladki krompir okus razmeroma prizanesljiv v primerjavi z recimo navadnim pečenim krompirjem ali brokolijem na pari, vsekakor pa ni dovolj, da potešimo hrepenenje sladkega zoba po nečem z malo sladkorja. Tudi beli riž, ki ga zaužije, vsebuje nekaj naravno prisotnega sladkorja, a spet ni ravno nihče opredeljen s sladkim priboljškom.
Čeprav se fizični rezultati vzdržavanja sladkorja zagotovo kažejo, je treba veliko volje, da se večji del življenja upirate nezdravi hrani in sladici. To veliko razloži o nekaterih goljufivih obrokih, ki si jih Johnson občasno privošči.
smešni pop tart okusi
Na dan goljufanja The Rock jedo suši s kremnim sirom
Instagram Ko smo na dieti le nekaj dni, so naši goljufivi dnevi popolnoma nori. Uživanje ponedeljka in srede z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov popolnoma pomeni, da je za kosilo upravičeno jesti špagete karbonaro in večerja v četrtek, kajne? Toda, ko The Rock en mesec dieti, so njegovi goljufivi dnevi še vedno bolj krotni kot moji. Ena njegovih najljubših odpustkov je suši in raje ne držite kremnega sira in majoneza!
zadnja vroča omaka scoville
Običajno se drži pustih rib, kot so trska ali morska plošča, toda na goljufanje je Johnson vse v redu Philadelphia roll . Veliko njegovega ljubljenega belega riža je ovito okoli maščobnega, sočnega lososa in ogromne kremne kreme, kar je daleč od diete brez mleka, ki jo običajno upošteva.
Naslednjič, kaj pa 16 zvitkov v Kaliforniji? Imate majonez, avokado in vse, iz česar so narejene stvari iz 'imitacije rakov'. Potem pa si s proračunom za hrano, kot je The Rock, verjetno privoščite pravo meso iz rakov. Zdaj to je živijo veliko.
Palačinke iz bananinega čokolade so najljubši dnevni obrok The Rock
Instagram Če morate nekaj vedeti o prehrani The Rock, je to to obožuje palačinke . Iskreno prisrčno je, kako se vedno znova obrne na palačinke z bananami in čokoladnimi žetoni kot na svoj izbrani dan. Tako kot Brooklynite na vročem novem zajtrku Johnson preprosto ne more fotografirati teh obrokov za Instagram, običajno s prenosnikom, odprtim za Netflix v ozadju. Zvezde: takšni so kot mi!
Johnson pogosto deli fotografije teh epskih skladov ob tej modrosti: ' Ne varajte se, privoščite si . ' In privošči si, pogosto je več kot pet palačink hkrati, namažemo jih z arašidovim maslom in zdravo dozo pravega javorjevega sirupa za dobro mero.
Čeprav govori o pridobivanju ' sladkorno znojenje 'po tem, ko si privošči te velike palačinke, je vedno spet v telovadnici in je pripravljen naslednji dan nadomestiti palačinke s trsko in rižem. Ko bi se vsaj tako enostavno odrekli lastni obsedenosti s palačinkami!
Dwayne 'The Rock' Johnson lahko poje ogromno podmladkov
Instagram Kaj jeste kot prvo jed, ko vas na sladico čaka orjaški krožnik čokoladnih piškotov iz arašidovega masla? The Rock preskoči lahkotno solato in se odloči za namesto tega dve ogromni podmornici . Tudi te niso šepave, ohlapne kreacije podzemne železnice. Dve podnožni bageti se prerežejo na polovico, nato pa se napolnijo z izdatno količino purana, sira, skodrane solate, dediščine paradižnika in čebule. Ker je dan goljufanja, ne bi bili presenečeni, če bi bil tudi tam kakšen kremast majonez ali vsaj dodatek olja in kisa.
Kar zadeva goljufanje dnevnih obrokov, je ta precej ugleden, saj večina dejavnikov šoka prihaja prav iz tega koliko hrana dve podmladki je prej kot od same vrste hrane. Na sendviču je zelenjava, iz purana in sira pa veliko beljakovin. Če jih spremljamo s celotnim pladnjem piškotov, je vseeno precej hudo.
Rock poje presenetljivo veliko zrn
Instagram The Rock poje presenetljivo veliko skoraj vsega, vendar ni presenetljivo, da se kot glavni del prehrane običajno ves dan drži vitkih beljakovin. Toda medtem ko se vsi ostali zapletajo v histerijo z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, je nekoliko šokantno izvedeti, da The Rock hladno in mirno zaužije tono zrn vsak dan. V enem vzorcu prehrane, kaj kdaj jedo rezanje (poskuša hitro izgubiti telesno maščobo med pridobivanjem čiste mišične mase), je očitno, da je Johnson vse prej kot ogljikovodik. Ta načrt obrokov vključuje šest obrokov riževe smetane ali dve skodelici ovsene kaše, tri riževe pogače, ena skodelica zdroba, dve skodelici rjavega riža in ena skodelica ječmena vsak dan.
najboljši kosi zrezka
Njegov prehrana za izgradnjo mišic je nekoliko drugačen, vendar vseeno vključuje žito. Ko se bo poskušal razsuti, bo pojedel do dve skodelici ovsene kaše in šest skodelic riža. Hranjenje kot The Rock bi bilo vsekakor težko, a vsaj ogljikovim hidratom se vam ne bi bilo treba odreči!
Dwayne 'The Rock' Johnson lahko pospravi 5-7 obrokov na dan
Getty Images Telo, kot je The Rock, se nenehno premika in trdo dela, kar zahteva precej reden dotok energije. Za razliko od večine od nas, ki se držimo treh obrokov in dveh prigrizkov na dan, Johnson jedo med petimi in sedmimi obroki na dan . Tudi oni niso majhni obroki. Da bi se nadaljeval, mora The Rock jesti prisrčno, njegovi obroki pa pogosto vsebujejo vsaj 6-10 unč beljakovin, skodelico zrn ali pečen krompir in skodelico zelenjave.
zgodovina pice rdečega barona
Prvi obrok poje okrog pete ure zjutraj, potem ko je končal z jutranjo uro kardio, nato pa preostanek razporedi čez dan, da ga ohrani optimalno. Z intenzivnim urnikom vadbe, ki vključuje nekaj ur vadbe na dan, skupaj z različnimi filmskimi in televizijskimi snemanji, je smiselno, da The Rock ves čas jedo, da ohrani svojo energijo.
Sladki krompir je glavna sestavina prehrane The Rock
Ko večino vaše prehrane sestavljajo slane beljakovine, zelenjava in zrna, je v srečo, če se lahko nekaj, kar se še bolj približa sladkosti. To pojasnjuje, zakaj The Rock poje toliko sladkega krompirja, da postane del njegove vsakodnevne prehrane ali se povečuje ali zmanjšuje . Ponavadi jih poje pečene, a ko bo zadolžen njegov družinski kuhar, kuharica Evelyn, bo nekaj skuhala pečen krompirček iz sladkega krompirja za spremembo. Johnson se ne boji dodati lastnega pridiha, škropiti po cimetu in nekaj tekočega ekstrakta stevije za dodatno kalorično sladkost.
Pečen krompirček iz sladkega krompirja je v primerjavi z dnevnimi obroki zagotovo skromna razvajanja. Prav tako so res dobro zate , ki se ponaša s tonami vlaknin, antioksidantov, vitaminov in mineralov v vsaki porciji. Sladki krompirček smo že imeli, vendar bomo morda morali ukrasti trik The Rock-a z dodajanjem tekočega ekstrakta stevije, da bodo še bolj okusni, ko se naslednjič odločimo, da so na jedilniku.
Dwayne 'The Rock' Johnson se zanaša na dodatke za dodatno prehrano
Večina nas hrano, ki jo potrebujemo, dobiva samo z vnosom hrane, čeprav je vsekakor zabavno, če vsak dan uživamo gumijast vitamin. Kot sladkarije, ki so dobre za vas! Ko pa ste športnik, včasih potrebujete malo dodatne pomoči, ki je boljša od tiste, ki jo lahko ponudi celo zdrava prehrana in dnevni multivitamin. Bakalarjev lahko v enem dnevu poje le toliko, zadnjič pa smo preverili, da vitamini Flintstone ne vsebujejo več kot 30 gramov beljakovin.
Johnson ima na dan nekaj žlic ribjega olja, da pomaga povečati vnos omega-3 maščobnih kislin. Po jutranjem kardio vadbi bo vzel 4-6 meric Amino energija Optimum Nutrition , mešanica aminokislin v prahu in kofeina. Po zajtrku in drugem treningu bo dobil 60 gramov Optimum's Platinum Hydrowhey beljakovin in 15 gramov glutamina. Na koncu zaključi svoj dan tako, da 10 jajčno belih omlet poveže s 30 grami kazeinskih beljakovin. Ni treba posebej poudarjati, da se zdi, da bo temu tipu kmalu zmanjkalo beljakovin!
