Dandanes nas vse skrbi zdravje našega srca – in to upravičeno. Bolezen srca je glavni morilec Američanov, druge bolezni, povezane s srcem, pa ne zaostajajo veliko. Veliko jih je 'zdravo srce' in 'protivnetno' diete, vendar je nova študija Univerze Wake Forest ugotovila, da je dieta DASH izjemno učinkovita pri preprečevanju bolezni srca pri mlajših od 75 let – celo bolj kot zdravila.
najbolje prodajane sladkarije
Toda preden začnemo, kaj sploh je dieta DASH?
The Dieta DASH (okrajšava za 'prehranske pristope za zaustavitev hipertenzije') daje prednost polnozrnatim žitom, pridelkom, perutnini, ribam, fižolu, oreščkom in mlečnim izdelkom z nizko vsebnostjo maščob ali brez njih, medtem ko se izogiba nasičenim maščobam, rdečemu mesu, soli, sladkim pijačam in tropskim olja (pomislite kokos in dlan ). Zveni znano?
Najslabše in najboljše stvari za vaše srceDieta DASH je zelo podobna priljubljeni Sredozemska prehrana smernice – edini izjemi sta strožje stališče do alkohola in izogibanje polnomastnim mlečnim izdelkom.
Raziskovalci študije so analizirali podatke iz Večetnična študija ateroskleroze - sestavljen iz 4.478 udeležencev iz šestih različnih skupnosti po vsej državi. Njihov starostni razpon je bil na začetku med 45 in 84 let in nobeden od njih ni začel študije s srčno-žilnimi boleznimi. Šli so skozi 13 let spremljanja z vprašalniki o pogostosti prehranjevanja s 120 točkami.
Na prvi pogled so rezultati pokazali, da ima dieta DASH majhen vpliv na zdravje srca med populacijami – dokler niso bili odstranjeni rezultati tistih, starih 75 let in več. Tisti, mlajši od 75 let, so dejansko opazili 40 odstotkov nižjo stopnjo srčnega popuščanja, če so se natančno držali diete DASH, v primerjavi s tistimi, ki so se je najmanj držali.
kakšen je obrok travis scottKako slediti dieti DASH
'Ta raziskava je pokazala, da lahko dieta DASH zmanjša tveganje za razvoj srčnega popuščanja za skoraj polovico, kar je boljše od katerega koli zdravila,' Claudia Campos, MD, glavna avtorica študije, povedal Medicinske novice danes .
Campos je tudi opozoril, da je prepoznavanje 'spremenljivih dejavnikov tveganja' za srčno popuščanje pomemben cilj javnega zdravja - ker je bolezen tako razširjena - in ta raziskava zagotavlja okvir za več študij o učinkih diete DASH na preprečevanje srčnega popuščanja.
Naravni načini za znižanje krvnega tlakaSpodnja črta: Ne obstaja nekaj takega kot 'čudežna' dieta, vendar ta študija navaja nekaj precej impresivnih koristi za zdravje srca. Poleg tega se zdi, da se ga je precej enostavno držati, saj je dobro uravnotežen in omogoča veliko okusnih obrokov.
kaj je balut jajce
Vendar se dieta DASH spodbuja, da deluje v sozvočju z drugimi zdravimi načini življenja – med drugim z vadbo, zmanjšanjem stresa, opustitvijo kajenja, dovolj spanja. Ko gre za zdravje srca, je prehrana le en del enačbe – čeprav zelo pomemben! – in bi morala delovati v tandemu z drugimi dejavniki, da bi srce ostalo močno. Oglejte si naš Heart-Healthy Diet Center, da začnete s srčno dieto, kot je naša 7-dnevni načrt obrokov za zdravo srce , 7-dnevni dietni meni DASH ali celo samo a 1-dnevni načrt obrokov z nizko vsebnostjo holesterola .
Recept na sliki: Piščančja Fajita sklede
