Kaj se zgodi z vašim telesom, ko ves dan sedite

Vse priporočene izdelke in storitve neodvisno ocenjujemo. Če kliknete povezave, ki jih ponujamo, lahko prejmemo nadomestilo. Nauči se več .

Vsak izdelek, ki ga predstavljamo, je neodvisno izbrala in pregledala naša uredniška ekipa. Če opravite nakup z vključenimi povezavami, lahko zaslužimo provizijo.

Davno so minili časi, ko je kmetijstvo sestavljalo 70 % delovne sile . Danes je takih 70 % Američanov porabi osem ur (ali več) vsak dan pred računalnikom – in nato več časa za sedenje pred televizijo, ko pridejo domov. Čeprav nam je tehnologija omogočila neverjeten napredek, naša telesa trpijo zaradi posledic sodobnega sedečega načina življenja.

Nutty Buddy vs Nutty Bar

'To lahko osebno potrdim – moja vadba večinoma teče gor in dol po hodniku,' pravi Robert Hayden, DC, Ph.D., F.I.C.C., tiskovni predstavnik Ameriškega združenja kiropraktikov. „Ko sedimo, se nam zgodi toliko stvari. Človeška telesa niso narejena za sedenje, narejeni smo za hojo.«

Z dr. Haydenom smo se pogovarjali o tem, kako naša vadba od 9 do 5 negativno vpliva na naše telo in o več načinih za boj proti učinkom sedečega dela.

Celodnevno sedenje lahko povzroči resne težave s hrbtom

Ni presenetljivo, da lahko celodnevno sedenje za mizo povzroči bolečine v hrbtu, vendar Hayden pravi, da lahko to postane resen problem, če nismo previdni.

'Ko sedimo dlje časa, to ne spremeni le dinamike hrbtenice in sklepov, ki nosijo težo, ampak vpliva na dolžino sklepov in mišičnih kit,' pravi Hayden. 'Ljudem, ki dolgo časa sedijo, se skrajšajo stegenske mišice, postanejo zelo napete in vlečejo medenico. To ustvarja neusklajenost, ki lahko posredno povzroči kronične bolečine v spodnjem delu hrbta.'

Pravi, da si naslednjič, ko sedite, zamislite črto od vrha glave do trtice, saj tja vleče gravitacija. Dlje ko sedite, dlje časa gravitacija stiska diske v ledvenem delu hrbtenice. Hayden pravi, da lahko to povzroči bolečine v išiasu in da nam ni namenjeno ostati v tem položaju ure in ure.

Morda bi bilo vredno vlagati v a pisalni stol ki vas spodbuja, da sedite v zdravem položaju. To se lahko zgodi zlasti, če delate od doma na kavču ali v neudobnem stolu brez podpore. V pisarno lahko prinesete tudi grelno blazino ali termofor, ki ju postavite za spodnji del hrbta.

Kupi: Ergonomski nastavljiv pisarniški stol Duramont , 249,99 $

Celodnevno sedenje lahko poslabša naše duševno zdravje

Hayden pravi, da celodnevno sedenje ne vpliva samo na naše fizično zdravje, ampak lahko povzroči tudi poslabšanje duševnega zdravja.

najboljša stvar, ki jo lahko naročite na ihop

„Obstaja avstralska študija, ki kaže, da so odrasli, ki so sedeli šest ur ali več na dan, sedeli 90 % večja verjetnost, da boste doživeli psihološko stisko kot tisti, ki so sedeli manj kot tri ure na dan,' pravi Hayden. 'Številne, številne študije prav tako kažejo, da vadba – še posebej vadba na prostem – veliko naredi za vaš um.'

Hayden pravi, da obstaja veliko raziskav, ki ljudem pokažejo, da preživljajo svoj prosti čas ob gledanju televizije in igranju video iger. občutite več tesnobe in/ali depresije . Po drugi strani pa so ljudje, ki redno telovadijo, ponavadi srečni in bolj zdravi, deloma zaradi sproščanja endorfinov, ki dvigujejo naše razpoloženje in blokirajo bolečino.

„Obstaja tudi nekaj dokazov, da ljudje sedeče živijo večja verjetnost za razvoj zgodnje demence «, pravi Hayden. 'V nekaterih primerih, ko ste upoštevali sedeči življenjski slog, so bili pri razvoju Alzheimerjeve bolezni tako močni kot dednost.'

Poskusite shraniti svojo najljubšo televizijsko oddajo, ko boste imeli čas za vaje z lastno težo, ali za ogled na tabličnem računalniku na eliptiku. Prav tako bi bilo vredno prositi prijatelja ali pomembno osebo, da namesto na kavo ali kosilo vzame zmenek na sprehod.

velik n 'okusen

ljubaphoto/Getty Images

Celodnevno sedenje lahko povzroči težave s plodnostjo

Hayden pravi, da je videl nekaj prepričljivih raziskav o sedeči življenjski slog in spolnost - še posebej pri moških. Pravi, da kombinacija celodnevnega sedenja in nezdrave teže več kot podvoji tveganje za erektilno disfunkcijo. (Prav tako ugotavlja, kako ironično je, da ne morete gledati televizije več kot eno uro, ne da bi videli reklamo za erektilno disfunkcijo).

Lahko bi celo sedel ves dan zmanjšanje števila semenčic do tretjine, če gledate televizijo pet ur na dan,« pravi Hayden. 'Semenčice se proizvajajo in shranjujejo v modih in se segrejejo, če nekaj časa sedite. To je po tako dolgem času lahko težava, saj lahko zmanjša število semenčic in sposobnost plavanja preživelih. Če poskušate zanositi, je verjetno dobro, da vstanete s kavča.«

Načrtovanje redne vadbe v delovnem dnevu je odličen način za opustitev sedečega načina življenja. Julia Jones, C.P.T., korporativna vodja dobrega počutja s sedežem v Atlanti, Georgia, predlaga, da dodate tečaj vadbe za kosilo ali sprehod po svojem dnevnem delovnem koledarju, da boste odgovorni in pomagali svojim sodelavcem spoštovati ta čas.

Poleg tega bi lahko iskanje drugih zmerno aktivnih hobijev ali dejavnosti, ki bi jih lahko počeli po službi, namesto da poležavate na kavču, kot je vrtnarjenje, kolesarjenje ali kuhanje, pomagalo ohranjati srčni utrip, ne da bi se ukvarjali s formalno vadbo. (Tu so naši najljubši načini za kurjenje kalorij brez obiska telovadnice.)

Celodnevno sedenje lahko poslabša naš spanec

'[Celdnevno sedenje] vpliva na vašo sposobnost spanja in počitka,' pravi Hadyen. 'To nas popelje v vse vrste globalnih učinkov na zdravje zaradi motenj v naših cirkadianih ritmih.'

zakaj so indijski oreški slabi zate

Raziskave so jasne, da vadba ne le pomaga zaspati, ampak tudi nam pomaga zaspati in si zagotovimo kakovosten počitek, ki ga potrebujemo vsako noč. Nasprotno pa tisti s sedečim življenjskim slogom večja je verjetnost nemirnega, nezadostnega spanca kot njihovi aktivni kolegi.

'Ne glede na to, kako prefinjeni radi mislimo, da smo homosapieni, smo še vedno biološka bitja, ki jih vodijo biološka pravila,' pravi Hayden. Pravila pravijo, da med četrto fazo spanja začnete sproščati rastni hormon. Želim si, da bi otroci dremali in počivali, da bi normalno rasli in se razvijali. Odrasli uporabljajo isti hormon, vendar za rast tkiv. Veliko manj verjetno je, da boste ta tkiva pravilno obnovili, če ne spite dobro ali niste usklajeni s svojimi cirkadianimi ritmi.«

Slabo spanje lahko močno vpliva na več vidikov našega zdravja. Redno manjkajoči znak je povezan z poslabšalo zdravje srca , zmanjšana imuniteta in celo povečanje telesne mase. Če imate težave s spanjem, bi bilo vredno vključiti več gibanja v vašo dnevno rutino.

Celodnevno sedenje lahko povzroči bolečine v sklepih

Celodnevno sedenje za mizo ni le verjeten krivec za bolečine v hrbtu – lahko povzroči tudi bolečine v sklepih.

'Vaša kolena so na primer obložena s hrustancem, ki nima lastne oskrbe s krvjo,' pravi Hayden. Sklepi dobijo hrano iz tekočine okoli sebe, ki se razprši v hrustljavo tkivo. To pomeni, da bolj kot je sklep premaknjen in večji obseg gibanja ima, več tekočine se izmenja. Če je sklep imobiliziran, bo hitro degeneriral, ker ne dobi potrebne prehrane.«

je jasminov riž boljši od belega

Nastavitev dnevnih opomnikov na pametni uri, telefonu ali dnevnem planerju je lahko odličen način za boj proti bolečinam v sklepih. Jones pravi, da lahko to naredi dvojni udarec, saj pomaga pri boju proti stresu. Še bolje je, da se sprehodite nekaj krogov po pisarni, se odločite za stopnice nad dvigalom in zahtevate sestanke v hoji, ko je to mogoče.

Celodnevno sedenje lahko povzroči glavobole

Hayden pravi, da medtem ko večino časa posveti ljudem z bolečinami v hrbtu, vidi tudi veliko bolnikov, ki imajo tudi hude glavobole. To ni samo zaradi celega dneva strmenja v zaslon – to lahko izvira tudi iz vašega položaja za mizo.

'Oseba, ki sedi za računalnikom in gleda navzdol, ima veliko večjo verjetnost, da bo imela bolečine v vratu in glavobole zaradi degenerativnih sprememb v vratnih kosteh in sklepih,' pravi. Raztezanje in odmikanje od mize na splošno bi lahko pomagalo ublažiti to bolečino.

Spodnja črta

Hayden pravi, da so človeška telesa ustvarjena za dejavnost, produktivnost in spreminjanje okolja. 'Ustvarjeni smo, da se dvignemo in gremo izpolniti stvari.'

Zagotovo obstajajo obdobja življenja, ki bodo bolj sedeča kot druga – na primer dokončanje velikega projekta v službi, rojstvo otroka ali okrevanje po operaciji –, vendar moramo zagotoviti, da vključimo gibanje v svoje življenje, tudi če ga ne počutiti kot naravno.

Medtem ko vsi ostali v vaši pisarni morda nikoli ne vstanejo iz svoje mize, bi lahko vaša pobuda navdihnila tudi druge, da bi postali manj sedeči. Redni stoječi odmori (ali raztezanje) za pisalno mizo, odhod ven na kosilo in usklajevanje hoje na sestankih s svojo ekipo lahko olajšajo učinke sedečega delavnika in okrepijo vaše duševno zdravje.

Kalorija Kalkulator

Nadstropje:

Starost:

Rast (V Cm):

Teža (V Kg):

Raven Telesne Aktivnosti: Najmanj Nizka Povprečje Visok Zelo Visoko

Izračunati

Pošljite Me Po E -Pošti Pokaži Na Spletnem Mestu