Naša rubrika ThePrep vsebuje vse, kar potrebujete, da bo načrtovanje in priprava obrokov kar se da enostavno. Prijavite se tukaj da vsako soboto dobite načrt obrokov v vaš nabiralnik!
sladka čebula piščanec teriyaki podzemna železnica
Srečno novo leto! Čeprav običajno ne sprejemam odločitev, obožujem energijo, ki jo prinaša novo leto. Zamisel, da bi začeli na novo, me motivira, zato želim, da to leto kar najbolje izkoristim. Torej, da bom ta prvi teden začel zdravo, bom kuhal večerje, ki bodo sledile načelom sredozemska prehrana —ki ga raziskave označujejo za enega najbolj zdravih načinov prehranjevanja—z veliko zelenjave, zdravih maščob in virov beljakovin. Čeprav je vsak obrok lažji, saj vsebuje okoli 400 kalorij, so še vedno neverjetno zadovoljivi in vam bodo pomagali, da se boste po naporni praznični sezoni počutili najbolje.
Vaš načrt obrokov
Če radi sprejemate zdravstvene odločitve, je posnemanje načel ta tedenskega načrta obrokov trajnostna strategija za doseganje vaših zdravstvenih ciljev. Ključni del tega tedna večerij je, da so enako okusne kot zdrave. To je pomembno, ker ko jeste obroke vi pravzaprav uživajte, je bolj verjetno, da boste dolgoročno vztrajali pri zdravi prehrani. Poleg tega ne izločijo nobene skupine živil, tako da se ne boste počutili, kot da bi karkoli zamujali.
Nedeljska večerja okusno začne teden. Osnovno pečenega piščanca smo popestrili z limonino-poprovo omako (TAKO dobra je) in ga postregli s prepraženim brokolijem, aromatiziranim z balzamičnim kisom in parmezanom, kar je v nebesih ujemanje. Ponedeljkova solata iz fete, ohrovta in hrušk je vse prej kot dolgočasna, kremasti preliv iz limone in tahinija ter tri hrustljavih semen pa jo prevzamejo.
Torkova kozica s česnom in špinačo v enem lončku združuje okusne okuse z enostavnim čiščenjem in za ta obrok vsebuje cel funt špinače z veliko hranilnimi snovmi. Da bi še bolj povečali število zelenjave v tednu, dodamo nekaj bučkinih rezancev v mešanico s sredo okusnimi bučkinimi rezanci s pestom in piščancem ter cvetačnim rižem, ki gredo k petkovemu zrezku, popru in sladkorju. Uživajte!
nedelja: Pečen piščanec z limoninim poprom in brokolijem iz balzamike in parmezana (416 kalorij)
ponedeljek: Solata iz fete, ohrovta in hrušk z 1 rezino popečene bagete (379 kalorij)
torek: Česnove kozice in špinača v enem lončku nad enostavnim polnozrnatim kuskusom (436 kalorij)
sreda: Bučkini rezanci s pestom in piščancem (430 kalorij)
četrtek: Enostavne lososove torte s solato iz rukole (424 kalorij)
petek: Steak, Pepper & Sugar Snap Stir-Fry čez 2 skodelici riževe cvetače (379 kalorij)
Dobite nakupovalni seznam za tiskanje tukaj!
Veliko kosilo
Od vseh naših receptov za pripravo obrokov za kosilo menim, da so mi te grške mesne sklede Mezze najljubše. Okusne mesne kroglice, solata iz kvinoje z limono in zelišči ter svež hrustljavi kumar in paradižnik se združijo v nekaj zares okusnega. Te sklede so za zadovoljivo kosilo ali pa si jih pripravite za večerjo.
Pridobite recept: Mezze sklede za grške mesne kroglice
kaj lahko nadomestim s kurkumo
Privoščite si
Antonis Achilleos
Všeč mi je ingry udarec moskovske mule, vendar ta teden preskočim alkohol v korist te različice mocktaila. Je osvežujoč, okusen in dovolj poseben, da ne boste pogrešali niti pijače. Všeč mi je, da malo ingverjevega piva zalijem s sodavo vodo, da ta pijača postane manj sladka, kar mi pomaga, da se ob koncu napornega dneva počutim manj vznemirjeno.
Pridobite recept: moskovski mule mocktail
Vam je všeč to glasilo, imate namig za pripravo obroka, ki ga želite deliti, ali vprašanje, na katerega potrebujete odgovor? Pošlji mi e-pošto na [email protected]
