Foto: Getty / H.Klosowska
Zadnjih nekaj mesecev sem bil pod stresom. Predvidevam, da je vzpon v razmišljanju verjetno kombinacija povečane delovne obremenitve in povečanih potovanj ter drugih spremenljivih življenjskih dejavnikov. Ne glede na vzrok, obvladovanje te dodatne tesnobe je bilo frustrirajoče in naporno, zlasti poleti, letnem času, ki ga povezujem z lahkotno, brezskrbno zabavo.
najboljša mlečna kraljica
Torej, ko sem pred kratkim prejela enomesečno nalogo, da vsak dan 10 minut izvajam samooskrbo, sem to priložnost sprejela z vnemo.
To bi res lahko pomagalo! sem pomislil, ko sem sprejel službo. Morda je dnevni odmerek samooskrbe ravno tisto, kar potrebujem, da zavladam svoji pretirani zaskrbljenosti. Predstavljal sem si, da bom postal manj privezan na tehnologijo in bolj zen, morda celo sprejel miren, poetičen hobi, kot je pisanje dnevnika ali jutranja meditacija.
V resnici pa so se stvari odvijale nekoliko ... drugače. Izkazalo se je, da pisanje s svinčnikom na majhni seji samooskrbe vsak dan ni tako preprosto ali celo tako prijetno, kot se morda sliši. Vsaj zame ne. Tukaj je tisto, kar se je zgodilo in kaj sem se med tem naučil - tako o sebi kot o konceptu samooskrbe.
Kako sem prakticiral samooskrbo
Kmalu po začetku poskusa samooskrbe (beri: 1. dan) sem ugotovil, da pravzaprav nimam jasne predstave o tem, kaj koncept vključuje. Rahlo sem poguglala 'samooskrba' in povprašala nekaj prijateljev, preden sem pristala na še vedno precej nejasni definiciji 'delati dobre stvari zase'. Da ne bi pozabila svojega novega dnevnega rituala, sem na kartonček napisala 'samooskrba' z debelim črnim šilterjem in ga prilepila na ogledalo.
Ker sem oseba tipa A, sem se odločila, da mi bo pomagalo postaviti nekaj smernic za samooskrbo. Dva, če smo natančni. Prvič: moje 10-minutne seje niso mogle vključevati tehnologije (spoznal sem, da minute, preživete na napravah, pogosto povzročijo stres), in drugič, samooskrbe bi se morali lotiti bodisi zjutraj (za pomoč pri nizki - stresni ton za prihodnji dan) ali pred spanjem (da si pomagam zdrsniti v a bolj miren spanec ).
Tisti prvi teden je moja samooskrba vključevala prijetno zveneče stvari, kot je sedenje v gugalnem stolu na terasi in občudovanje razgleda na gore, ko sem srkala jutranjo kavo, branje revije pred spanjem in poslušanje podcasta. Vse to so bile zelo lepe, zelo ljubke dejavnosti – no, v teoriji, to je. Večkrat sem se nekako počutil več zaskrbljen med omenjenimi sejami samooskrbe. Kaj. The. Hudiča?!
Poleg tega sem kljub triku z beležko na ogledalu pozabil vaditi samooskrbo 6. in 7. dan, ker sem bil 'preveč pod stresom' ali kako drugače brez možganov, da bi se spomnil. Dvojno uf. Začel sem dvomiti o sposobnosti poskusa, da ublaži moje slabo počutje, a sem vseeno nadaljeval.
Vrnitev na pravo pot
Drugi teden se je začel nekoliko močneje. Na 9. dan, v nedeljo, sem zjutraj pisal dnevnik, kar se mi je zdelo zelo prijetno, nato pa sem si pozneje tisto popoldne privoščil 'bonus' samooskrbo z raztezanjem na terasi po teku. Tudi zelo prijetno in naj opozorim, zelo pomirjujoče. Potem pa se je začel delovni teden in spet sem padla iz tira, pozabila (ali preprosto zavrnila) svinčnik pri samooskrbi, čeprav je beležka Sharpie-d še vedno grozila.
kaj je nesojena slanina
Ker sem ugotovil, da bi me dodajanje še več strukture lahko potegnilo nazaj na pravo pot, sem oblikoval nov načrt. Preostanek meseca bi bila moja samooskrba ena posebna stvar, opravljena vsak dan ob določenem času. Mislil sem, da bi ta doslednost pomagala, da bi se samooskrba počutila bolj smiselno in s tem bolj učinkovito. Ko se je ta nova strategija utrdila, sem se zaobljubil, da bom pretresel svojo jutranjo rutino. Namesto da bi nemudoma odprl prenosni računalnik, ko bi se pojavil [navada, ki sem jo pridobil v zadnjem letu ali dveh], bi vsako jutro tiho sedel na terasi in se šestinko ure namakal v okolici. Bilo bi čudovito, izvedljivo, in kar je najpomembneje, dalo bi ton dnevu brez stresa.
Prosim za pomoč
Kmalu je moja nova strategija propadla. Grozno. Med jutranjo samooskrbo sem nenehno doživljal povečan stres, zaskrbljen zaradi dejstva, da brezdelno sedim, namesto da bi delal, in ta naval živcev je povzročil, da sem se tej dejavnosti popolnoma izognil. Takrat sem govoril s strokovnjakom za vodenje. Moje glavno vprašanje: Kam sem šel tako strašno narobe?
Hitro sem se naučil, da to, kar sem počel za samooskrbo, pravzaprav ni samooskrba. Vsaj ne točno.
'Obstaja tako napačna predstava o tem, kaj je skrb zase,' Tracey Cleantis Dwyer , licencirana zakonska in družinska terapevtka, avtorica knjige Povabilo k samooskrbi: Zakaj je učenje negovanja samega sebe ključ do življenja, ki ste si ga vedno želeli , mi pove. Ne gre za eno samo nagrado, priboljšek ali 10-minutno aktivnost, kot je obisk tečaja meditacije, manikura ali, v mojem primeru, opazovanje sonca, ki se razliva čez gore, ampak gre namesto tega za »biti v razmerju z samega sebe in zavedanja samega sebe,« pojasnjuje.
Ta odnos je stalen – 24 ur na dan, 7 dni na teden, 365 dni na leto – in v bistvu gre za to, da sebe obravnavate tako, kot bi ravnali z ljubljeno osebo, pojasnjuje. Ni enoznačno za vse, ampak namesto tega vključuje introspekcijo, zastavljanje težkih vprašanj in opazovanje svojih vzorcev, da se naučite, na katerih področjih svojega življenja lahko bolje poskrbite zase, pravi.
Vzdrževanje 24-urnega razmerja se sliši izjemno, ji rečem, tudi če je to s samim seboj. Kako lahko nekdo začne prakticirati to vrsto resnične samooskrbe?
Njen predlog: Najprej določite področja, kjer se ne ukvarjate s samooskrbo. Ocenite svoje vedenje, še posebej tisto, ki se vam morda zdi 'slabo', pravi. Vsak večer pred spanjem brezglavo listate po družbenih omrežjih? Ali vedno kupujete piškote med vožnjo z avtomobilom domov iz službe? Ta dejanja sama po sebi niso slaba, vendar lahko prikrivajo osnovno težavo. Morda se pomikate, ker so vaši možgani preveč obremenjeni z delom; morda je vaša vsakodnevna navada piškotkov odgovor na težko dinamiko odnosov doma. Ne glede na to je treba priti do korenine resnične težave in jo nato obravnavati resnično samooskrba, pojasnjuje.
Veliko Bogojavljenje
Najin pogovor me je hkrati spodbudil in prevzel. Po eni strani je bilo tolažilno spoznanje, da je bil moj poskus samooskrbe neuspešen, ker pravzaprav sploh nisem prakticiral samooskrbe (vsaj kot to definira Cleantis Dwyer). Že dolgo vem, da moji možgani najbolje delujejo zjutraj, zato lahko s tem, ko takoj skočim v službo, izkoristim te sprožilne nevrone in nastavim ton produktivnemu dnevu, ki je pred nami. Po mojem mnenju je delo, ko vem, da so moji možgani najboljši - in nedelovanje, ko vem, da sem brez možganov, na primer zvečer - oblika skrbi zase. S tem, ko sem se v tistih dragocenih zgodnjih jutranjih urah prisilil, da počnem nekaj drugega - četudi je to nekaj tako čudovitega kot pogled na gore -, nisem ravno prakticiral samooskrbe. Tudi vsa togost, ki sem jo ustvaril okoli svojega rituala samooskrbe, tudi ni bila v pomoč. Ker naše potrebe iz dneva v dan nihajo, bi morala tudi naša skrb zase, sem se naučil.
kakšni so okusi v dr. poper
Ob vsem tem sem ob klepetu s Cleantis Dwyer ugotovil, da zagotovo obstajajo področja v mojem življenju, kjer moram podrobneje pogledati svoje vedenje in ponovno oceniti, kako skrbim zase. Jasno je, da moja povečana jeza ni prišla od nikoder in hitro lahko pokažem na vedenje, kot je nagnjenost, da napolnim svoj urnik do roba, in moje televizijsko popivanje v resničnostnih oddajah, ki so verjetni pokazatelji osnovnih težav, ki se jim bodisi izogibam. ali ignoriranje.
Odkrivanje in nato razpakiranje omenjenih težav bo zahtevalo introspekcijo, ki se mi je zdela prevelik (in odkrito povedano, preveč obsežen) proces, da bi se ga lotil v samo dveh tednih, ki sta ostala v mojem poskusu. Torej, priznam: prvotni projekt sem opustil na pol poti z odločnostjo, da bom v prihodnje prakticiral bolj resnično, celostno samooskrbo. Zdaj moram samo še opraviti umazano delo, da ugotovim, kaj točno to pomeni za vsako področje mojega življenja.
To je nekaj, na čemer bom delal - počasi, a upam, da zagotovo - v prihodnjih tednih in mesecih. In pripravljen sem mu posvetiti več kot 10 minut na dan.
Če se redno srečujete s tesnobo ali močnim stresom, verjetno potrebujete več kot samooskrbo. Posvetujte se s svojim zdravnikom ali pooblaščenim terapevtom.
