Po mnenju dietetika so to najboljši obroki hitre prehrane z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov

Foto: Getty / elenachaykina

Obroki z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov v restavracijah s hitro prehrano in hitro postrežbo so navadno redki in majhni ali pa vsebujejo veliko maščob in kalorij. Torej obstajajo kakšne možnosti z nižjo vsebnostjo ogljikovih hidratov, ki vsebujejo dovolj beljakovin in vlaknin, da ostanejo siti, hkrati pa imajo malo maščob in kalorij?

Tukaj je 34 možnosti kosila z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, ki si jih lahko privoščite na poti. Vsi imajo manj kot 20 gramov neto ogljikovih hidratov (v razponu od 2 do 18 gramov neto ogljikovih hidratov) in skoraj vsi imajo vsaj 20 gramov beljakovin in 4 grame ali več vlaknin. Neto ogljikove hidrate lahko izračunate tako, da od skupnega števila ogljikovih hidratov odštejete grame vlaknin.

Preizkusite naš 1-dnevni načrt obrokov z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov za hitro hujšanje

Gasilski pods

Majhen čili (6 unč) in sesekljano solato z lahkim italijanskim prelivom

390 kal, 25 g maščobe, 26 g ogljikovih hidratov, 8 g vlaknin, 21 g beljakovin (18 neto ogljikovih hidratov)

Taco Bell

Power Bowl s piščancem—drži riž

300 kal, 16 g maščobe, 16 g ogljikovih hidratov, 5 g vlaknin, 23 g beljakovin (11 neto ogljikovih hidratov)

Wendy's

Majhen čili in cezarjeva solata s cezarjevim prelivom – preskočite krutone

350 kal, 19 g maščobe, 27 g ogljikovih hidratov, 10 g vlaknin, 23 g beljakovin (17 neto ogljikovih hidratov)

Piščančja polovica solate z jabolčnim orehom in piščancem na žaru ter prelivom Ranch

330 kal, 20 g maščobe, 15 g ogljikovih hidratov, 3 g vlaknin, 23 g beljakovin (12 neto ogljikovih hidratov)

Southwest avokadova piščančja pol solata s piščancem na žaru in prelivom Southwest Ranch

300 kal, 21 g maščobe, 9 g ogljikovih hidratov, 4 g vlaknin, 22 g beljakovin (5 neto ogljikovih hidratov)

Kruh Panera

Pol cezarjeve solate s piščancem in cezarjevim prelivom ter zelenjavna juha v skodelici desetih

380 kal, 24,5 g maščobe, 20 g ogljikovih hidratov, 4 g vlaknin, 20 g beljakovin (16 neto ogljikovih hidratov)

marinara omaka vs paradižnikova omaka

Green Goddess Cobb s piščančjo polovico solate s prelivom Green Goddess

340 kal, 21 g maščobe, 13 g ogljikovih hidratov, 4 g vlaknin, 22 g beljakovin (9 neto ogljikovih hidratov)

Želite zmanjšati ogljikove hidrate? Oglejte si naš center za diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov

Chick-fil-A

Hladen zavitek s piščancem na žaru

350 kal, 14 g maščobe, 29 g ogljikovih hidratov, 135 g vlaknin, 37 g beljakovin (16 neto ogljikovih hidratov)

Tržna solata na žaru in lahek italijanski preliv – preskočite dodatne solatne prelive

225 kal, 7,5 g maščobe, 18 g ogljikovih hidratov, 4 g vlaknin, 25 g beljakovin (14 neto ogljikovih hidratov)

Kruhki na žaru in solata s prilogo s česnovo in zeliščno prelivo (1/2 zavitka) – zadržite dodatne solatne prelive

430 kal, 24 g maščobe, 10 g ogljikovih hidratov, 3 g vlaknin, 43 g beljakovin (7 neto ogljikovih hidratov)

Moe's Southwest Grill

Pork Carnitas Burrito Skleda s solato, črnim fižolom, čebulo in papriko na žaru, Pico de Gallo, sirom in guacamolejem

300 kal, 22 g maščobe, 27 g ogljikovih hidratov, 12 g vlaknin, 26 g beljakovin (15 neto ogljikovih hidratov)

se javorjev sirup pokvari

Skleda baja piščančje enčilade

280 kal, 19 g maščobe, 17 g ogljikovih hidratov, 3 g vlaknin, 13 g beljakovin (14 neto ogljikovih hidratov)

Solata Close Talker z dvojnim tofujem, čebulo in papriko na žaru, pico de gallo in prelivom Chipotle Ranch

360 kal, 28 g maščobe, 16 g ogljikovih hidratov, 9 g vlaknin, 26 g beljakovin (7 neto ogljikovih hidratov)

Bostonska tržnica

Piščančja bela četrt brez kože na žaru s prilogo iz špinače v kremi in prilogo iz sveže dušene zelenjave

480 kal, 23,5 g maščobe, 18 g ogljikovih hidratov, 5 g vlaknin, 51 g beljakovin (13 neto ogljikovih hidratov)

Zoeina kuhinja

Protein Power Plate s piščancem in slanino

520 kal, 33 g maščobe, 18 g ogljikovih hidratov, 5 g vlaknin, 42 g beljakovin (13 neto ogljikovih hidratov)

Lososovi ražnjiči s prilogo iz pečene zelenjave

440 kal, 25 g maščobe, 13 g ogljikovih hidratov, 5 g vlaknin, 42 g beljakovin (8 neto ogljikovih hidratov)

Zaxbyjeva

Piščančja solata na žaru in preliv za ranč (1/2 paketa) – držite teksaški toast

490 kal, 29 g maščobe, 15 g ogljikovih hidratov, 3 g vlaknin, 41 g beljakovin (12 neto ogljikovih hidratov)

Piščančja cezarjeva solata na žaru s cezarjevim prelivom – držite krutone

420 kal, 21 g maščobe, 9 g ogljikovih hidratov, 2 g vlaknin, 48 g beljakovin (7 neto ogljikovih hidratov)

McDonald's

Vrhunska solata Bacon Ranch s piščancem na žaru Newmanov balzamični preliv z nizko vsebnostjo maščob

300 kal, 12 g maščobe, 16 g ogljikovih hidratov, 3 g vlaknin, 33 g beljakovin (13 neto ogljikovih hidratov)

McDonald's Premium Cezarjeva solata s piščancem na žaru in Newman's Own Creamy Caesar Dresing (1/2 paketa)

315 kal, 15 g maščobe, 14 g ogljikovih hidratov, 3 g vlaknin, 31 g beljakovin (11 neto ogljikovih hidratov)

Hardeejeva

Piščančji piščanec, zavit v solato - držite majonezo

270 kal, 15 g maščobe, 13 g ogljikovih hidratov, 1 g vlaknin, 24 g beljakovin (12 neto ogljikovih hidratov)

1/3-lb debel burger, zavit v solato – držite majonezo in kečap

instant posoda za pomivalni stroj

320 kal, 21 g maščobe, 3 g ogljikovih hidratov, 1 g vlaknin, 22 g beljakovin (2 neto ogljikova hidrata)

Mehiška hrana Qdoba

Piščančja skleda za burito s solato, zelenjavo fajita, pico de gallo in guacamole – brez riža ali fižola

345 kal, 20 g maščobe, 18 g ogljikovih hidratov, 6 g vlaknin, 24 g beljakovin (12 neto ogljikovih hidratov)

Skleda tortiljine juhe z dodatkom zrezka in tortiljinih trakov

290 kal, 13 g maščobe, 14 g ogljikovih hidratov, 4 g vlaknin, 29 g beljakovin (10 neto ogljikovih hidratov)

Panda Express

Teriyaki na žaru ali azijski piščanec s prilogo super zelenjave – pridržite riž

345 kal, 14,5 g maščobe, 13 g ogljikovih hidratov, 3 g vlaknin, 39 g beljakovin (10 neto ogljikovih hidratov)

Whataburger

Vrtna solata s piščancem na žaru in zeliščnim vinaigrette prelivom

335 kal, 14 g maščobe, 19 g ogljikovih hidratov, 10 g vlaknin, 33 g beljakovin (9 neto ogljikovih hidratov)

Melt piščanec na žaru z dodanim avokadom – preskočite žemljo

325 kal, 19 g maščobe, 9 g ogljikovih hidratov, 5 g vlaknin, 29 g beljakovin

In-and-Out Burger

Proteinski čizburger s čebulo

300 kal, 25 g maščobe, 11 g ogljikovih hidratov, 3 g vlaknin, 18 g beljakovin (8 neto ogljikovih hidratov)

Arby's

Pražena puranova sesekljana kmečka solata s prelivom iz pinjenca (1/2 paketa)

390 kal, 24 g maščobe, 9 g ogljikovih hidratov, 2 g vlaknin, 22 g beljakovin (8 neto ogljikovih hidratov)

Gurmanski sendviči Jimmyja Johna

#12 Beach Club Unwich s puranom, provolonejem in avokadovim guacamolejem – držite majonezo

340 kal, 22 g maščobe, 7 g ogljikovih hidratov, 2 g vlaknin, 32 g beljakovin (5 neto ogljikovih hidratov)

Pet fantov

Cheeseburger, zavit v solato, s čebulo in gobami na žaru, paradižnikom in kumaricami

320 kal, 23 g maščobe, 6 g ogljikovih hidratov, 1 g vlaknin, 20 g beljakovin (5 neto ogljikovih hidratov)

KFC

Piščančje prsi na žaru s prilogo iz stročjega fižola in prilogo s solato s prelivom iz pinjenca

410 kal, 24 g maščobe, 8 g ogljikovih hidratov, 4 g vlaknin, 40 g beljakovin (4 neto ogljikovi hidrati)

Carolyn Williams, doktorica znanosti, je avtorica nove kuharske knjige, Obroki, ki zdravijo: 100+ vsakodnevnih protivnetnih receptov v 30 minutah ali manj , in strokovnjak za kulinarično prehrano, znan po sposobnosti poenostavljanja informacij o hrani in hranilni vrednosti. Leta 2017 je prejela novinarsko nagrado Jamesa Bearda. Sledite ji lahko na Instagramu @realfoodreallife_rd ali na carolynwilliamsrd.com .