Kako pripraviti tedensko kosilo z visoko vsebnostjo beljakovin pri trgovcu Joe's

Vse priporočene izdelke in storitve neodvisno ocenjujemo. Če kliknete povezave, ki jih ponujamo, lahko prejmemo nadomestilo. Nauči se več .

različne sestavine za pripravo obrokov od trgovca Joeja

Foto: Carolyn Hodges

Ni zanikati, da je Trader Joe's the mesto, kjer si lahko privoščite nekaj naših najbolj priljubljenih sponk, pametne prigrizke in zabavne sladkarije ter dobrote. Toda trgovina je tudi dom nekaterih naših najljubših priročnih in kratkih izdelkov, s katerimi lahko v nekaj minutah sestavite zdrave obroke. Ljubimo dober TJ-jev trik za večerjo med tednom , prav tako smo navdušeni nad uporabo njihovih izdelkov za pospešitev (in poenostavitev) naše igre priprave obrokov za kosilo.

Najboljše (in najslabše) ponudbe pri Trader Joe's

Medtem ko lahko ta teden zgrabite vnaprej pripravljeno solato, burrito ali zavitek iz slavnega hladilnika pripravljene hrane Trader Joe's za preprosto kosilo, zakaj ne bi za nekaj dolarjev več kupili nekaj stvari, ki vam bodo pokrile večji del tedna kot bi porabili za en sam obrok? Vodimo vas skozi tri preproste vodnike za pripravo obrokov za pripravo kosila z visoko vsebnostjo beljakovin v samo 10 minutah. Vsak načrt uporablja peščico izdelkov iz Trader Joe's za štiri dni zdravih enostavnih obrokov (ob predpostavki, da boste en dan jedli zunaj ali vzeli ostanke). Ta kosila vsebujejo v povprečju neverjetnih 24 gramov beljakovin na porcijo, ki vas nasitijo in ohranjajo vse popoldne.

Nasveti za pripravo visokoproteinskih kosil pri trgovcu Joe's

Začnite z bogato zeleno osnovo

Trader Joe's je znan po cenovno ugodnih predhodno opranih zelenicah, ki so popolne za obroke v slogu hitrega sestavljanja. Preizkusite eno od njihovih ustvarjalnih mešanic – uporabljamo Cruciferous Crunch v teh tajsko narezanih solatah s sriracha tofujem – ali komplete solate, da povečate svojo skledo za pripravo obroka.

Vmešajte žito z visoko vsebnostjo beljakovin

Všeč nam je udobje zamrznjene kuhane kvinoje Trader Joe, ki jo lahko na zahtevo popečemo v mikrovalovni pečici, in njihov 10-minutni farro. Poleg dodajanja odlične teksture in vlaknin se kvinoja in farro ponašata z višjo vsebnostjo beljakovin kot nekatera druga polnozrnata žita, kot so rjavi riž ali polnozrnate testenine. Lahko ste tudi ustvarjalni, da jih razveselite – v tem mešamo TJ-jev farro z eno od njihovih pripravljenih stranskih solat Bližnjevzhodne solatne sklede z receptom Farro & Chicken, na primer

Dodajte predhodno kuhane beljakovine

Medtem ko ima Trader Joe's številne marinirane in za kuhanje pripravljene izdelke, kot so njihova priljubljena piščančja bedra shawarma, si prihranite veliko časa tako, da v trgovini vzamete enega od številnih že pripravljenih in kuhanih beljakovin. Poiščite začinjene piščančje prsi na žaru ali pečen tofu v hladilniku blizu humusa in omak. Ali pa zgrabite nekaj iz ohišja zamrzovalnika. Zamrznjene kuhane kozice uporabljamo v naših skledah Green Goddess Quinoa Bowls z rukolo in kozicami, ki so priročno olupljene z odrezanimi repki.

Zaključite z okusnim prelivom

Pri Trader Joe's ne manjka prelivov, omak in omak, ki so odlični prelivi za sklede za kosilo. Držite se klasične vinaigrete ali poskusite nekaj drugačnega, na primer njihov solatni preliv Green Goddess na osnovi svežega avokada. Prav tako lahko zmešate eno od njihovih sort humusa z malo limoninega soka ali vode, da naredite enostaven preliv.

ustanovitelj piščanca fil a

Zakaj bi morali vedno nakupovati pri Trader Joe's v torek in sredo

Kako pripraviti obroke z visoko vsebnostjo beljakovin pri trgovcu Joe's

Pripravite se na okusen teden z visoko beljakovinskimi kosili, ki zahtevajo samo štiri sestavine iz vaše soseske Trader Joe's. Če sledite tem načrtom za pripravo kosila po korakih, lahko ta zdrava kosila pripravite v 20 minutah ali manj. Te recepte hranimo za štiri porcije, ob predpostavki, da boste vsaj en dan na teden vzeli ostanke ali jedli zunaj.

Ta zdrava kosila shranjujte v nepredušni posodi za pripravo obrokov, da ostanejo sveža ( Kupiti: amazon.com , 30 USD za 5). Obloge shranjujte ločeno v neprepustni posodi ( Kupiti: amazon.com , 11,50 USD za 8), da preprečite venenje, in počakajte, da dodate, dokler ni pripravljen za uživanje

Sklede iz kvinoje Green Goddess z rukolo in kozicami

Pridobite recept

Pripravljeno v: 20 minut | Beljakovine na porcijo: 15 gramov

Če želite dodati dodatne beljakovine (ob tem, da zmanjšate čas priprave), izkoristite popolnoma kuhano kvinojo Trader Joe, ki jo najdete v zamrzovalnem delu. Medtem ko ste tam, vzemite vrečko zamrznjenih kuhanih kozic, ki se odmrznejo v 2 do 3 minutah. Z nekaj preprostejšimi sestavinami boste imeli vse, kar potrebujete za sestavljanje teh skledic za kosilo, ki se ponašajo z impresivnimi 15 grami beljakovin na porcijo.

1. korak: segrejte kvinojo

Za pripravo kvinoje sledite navodilom za mikrovalovno pečico na škatli zamrznjene kvinoje Trader Joe's Fully Cook (potrebovali boste obe vrečki). Ko je segreta, prenesite kvinojo v plitvo skledo, da se popolnoma ohladi, preden sestavite sklede.

2. korak: razdelite preliv

Prenesite 2 žlici solatnega preliva Trader Joe's Green Goddess (najdete ga poleg solat v hladilnem delu) v vsako od 4 majhnih posod s pokrovom in hranite v hladilniku do 4 dni.

pop trpki okusi uvrščeni

3. korak: Sestavite posode za kosilo (vendar zaenkrat izpustite kozice)

1 paket divje rukole Trader Joe's Baby razdelite na 4 posode za eno porcijo (približno 1¼ skodelice v vsaki). Na vrh vsakega dodajte ½ skodelice kvinoje in 2 žlici zdrobljenega feta sira Trader Joe's. Zaprite in hranite v hladilniku do 4 dni.

4. korak: Odmrznite kozice

Zjutraj, preden vzamete kosilo za na pot, prenesite eno četrtino vrečke zamrznjene velike kuhane kozice Trader Joe's v cedilo in pustite pod hladno vodo, dokler se ne odmrzne, približno 2 do 3 minute. Dodajte v posodo za pripravo obrokov. Tik pred serviranjem zalijemo s solatnim prelivom.

Sesekljana solata na tajski način s sriracha tofujem

Pridobite recept

Pripravljeno v: 10 minut | Beljakovine na porcijo: 15 gramov

Kot bogato osnovo v teh sesekljanih solatnih skledah uporabljamo eno izmed naših najljubših solatnih mešanic Trader Joe's – Cruciferous Crunch. Uporaba predhodno pečenega začinjenega tofuja iz hladilnega dela skrajša čas priprave.

1. korak: Odmrznite edamame

V ponvi zavrite 4 skodelice vode. Dodajte 2 skodelici Trader Joe's zamrznjenega oluščenega Edamama in kuhajte 4 minute. Odcedite in sperite pod hladno tekočo vodo; dati na stran. Edamame lahko čez noč tudi odtalite v hladilniku.

2. korak: kocke tofuja

Odstranite tofu iz dveh (7 unč) paketov pečenega tofuja Trader Joe's Sriracha z okusom. Narežite na 1-palčne kocke; dati na stran.

v n out plača lastnika franšize

3. korak: Odmerite vinaigrette

Prenesite 2 žlici Trader Joe's Spicy Peanut Vinaigrette (najdete jo poleg solat v hladilnem delu) v vsako od 4 majhnih posod s pokrovom in hranite v hladilniku do 4 dni.

4. korak: Sestavite posode za kosilo

Razdelite 1 paket mešanice solate Trader Joe's Cruciferous Crunch Collection med 4 posode za eno porcijo (vsak po približno 2 ½ skodelice). Vsako prelijte s ½ skodelice edamama in eno četrtino tofuja. Zaprite posode in hranite v hladilniku do 4 dni. Začinite z vinaigreto tik pred postrežbo ali, ker je ta solatna mešanica krepka, lahko te sklede začinite do 24 ur pred postrežbo, da se okusi v tej zdravi sesekljani solati povežejo.

Bližnjevzhodne solatne sklede s piščancem in farrom

Pridobite recept

Pripravljeno v: 20 minut | Beljakovine na porcijo: 33 gramov

Združujemo dva izmed oboževalcev priljubljenih izdelkov Trader Joe – solato Balela, ki je navdihnila Bližnji vzhod, in 10 Minute Farro – da dodamo beljakovine, vlaknine in zadovoljivo teksturo tem visoko beljakovinskim skledam za kosilo. Da bi skrajšali čas priprave, uporabljamo predhodno začinjene in na žaru pečene piščančje prsi iz hladilnega dela, ustekleničen balzamični preliv in nekaj drugih sestavin, pripravljenih za uporabo.

1. korak: Skuhajte farro in zmešajte s solato

Pripravite Trader Joe's 10 Minute Farro v mikrovalovni pečici v skladu z navodili na embalaži. Pustite, da se ohladi 5 minut. Ko se farro ohladi, zmešajte 1 (8 unč) posodo Trader Joe's Balela Salad (nahaja se blizu pripravljenih solat); dati na stran.

2. korak: Odmerite vinaigrette

Prenesite 2 žlici Trader Joe's Balsamic Vinaigrette v vsako od 4 majhnih posod s pokrovom in hranite v hladilniku do 4 dni.

3. korak: narežite piščanca

Rezina 1 (12 unč) pakiranja Piščančje prsi z limoninim poprom na žaru Trader Joe (iz hladilnega dela); dati na stran.

zmagovalec peklenske kuhinje 11. sezona

4. korak: Sestavite posode za kosilo.

Razdelite 1 (5 unč) paket organske otroške špinače Trader Joe med 4 posode za eno porcijo (vsaka približno 1 skodelico). Na vrh vsakega položite eno četrtino piščanca, eno četrtino mešanice Balela-farro in 2 žlici zdrobljenega feta sira Trader Joe s sredozemskimi zelišči. Zaprite in hranite v hladilniku do 4 dni. Tik pred serviranjem zalijemo z vinaigrette.