Nič ni narobe, če jeste nekaj sladkorja, ampak prehranjevanje preveč je lahko nevarno za vaše zdravje. V zadnjih desetletjih smo bili priča skokovitemu porastu stopnje debelosti, bolezni srca in sladkorne bolezni pri ljudeh vseh starosti, raziskave pa so pokazale, da je to neposredno povezano s preveč sladkorja v prehrani. Ameriško združenje za srce ženskam priporoča največ 6 čajnih žličk dodanega sladkorja na dan in moškim ne več kot 9 čajnih žličk, vendar večina Američanov na koncu poje dvakrat toliko.
6 presenetljivih virov sladkorjaZmanjšanje dnevnega vnosa sladkorja ni tako težko, kot si mislite. Ta 1-dnevni načrt obrokov vam bo pokazal, kako preprosto je lahko zaužiti okusne obroke za dan popolnoma brez dodanih sladkorjev. Še vedno boste videli naravno prisoten sladkor iz stvari, kot so sadje in mlečni izdelki, vendar to niso sladkorji, ki bi vas morali skrbeti – morali bi pojesti veliko, če bi pojedli preveč sladkorja, poleg tega pa zagotavljajo pomembne vitamine in minerale ki nam pomagajo ohranjati zdravje. Ko osvojite ta 1-dnevni načrt, nadaljujte z našim 7-dnevni načrt čiste prehrane za vegetarijance pri 1200 kalorijah
Kaj sladkorna industrija ni želela, da bi vedeli o srčnih boleznihNasveti za pripravo obroka
Upoštevajte te preproste nasvete za pripravo obrokov, da stvari pripravite vnaprej.
1. Pripravite Tex-Mex Black-Bean & Quinoa Bowl in razdelite med štiri posode za kosilo ta teden.
2. Naredite quiche iz pločevink za mafine z dimljenim čedarjem in krompirjem – tistega, česar ta teden ne boste jedli, lahko zamrznete za pozneje.
piščančja restavracija s hitro hrano
Zajtrk
Zajtrk (299 kalorij)
• 1 porcija quichejev v pločevinki za mafine z dimljenim čedarjem in krompirjem (2 quicheja)
• 1 srednja pomaranča
A.M. Prigrizek
A.M. Prigrizek (96 kalorij)
- 10 rezin kumare
- 3 žlice. humus
Kosilo
Kosilo (479 kalorij)
• 1 porcija tex-mex sklede s črnim fižolom in kvinojo (1 1/4 skodelice)
P.M. Prigrizek
P.M. Prigrizek (193 kalorij)
• 1 porcija jabolka s cimetovim mandljevim maslom
Večerja
Večerja (338 kalorij)
• 1 porcija mehiške zeljne juhe (1 1/2 skodelice)
• 1 rezina kruha iz kaljenih zrn, popečena
Toast pokapajte z 2 žličkama. oljčnega olja, zaključite s ščepcem drobljene morske soli.
Večerni prigrizek
Večerni prigrizek (113 kalorij)
• 1 porcija Pokovka z limeto in parmezanom (2 skodelici)
- Okusni recepti za čisto prehranjevanje: Okusni recepti za čisto prehranjevanje
- 14-dnevni načrt obrokov čiste prehrane: 1200 kalorij: 14-dnevni načrt obrokov čiste prehrane: 1200 kalorij
- 7-dnevni načrt vegetarijanske prehrane s čisto prehrano: 7-dnevni načrt čiste prehrane za vegetarijance
