Zeleni čaj je priljubljena pijača, ki je znana po svojih koristih za zdravje. Če želite pridobiti številne prednosti, bi morali verjetno vrniti več kot eno skodelico zelenega čaja na dan. Potrebna količina čaja se razlikuje glede na korist, ki jo iščete, vendar je ta količina lahko precej visoka. In čeprav se to redko omenja, ker so koristi za zdravje v središču pozornosti, tam so pomanjkljivosti uživanja preveč zelenega čaja.
Zdravstvene koristi zelenega čaja izvirajo iz različnih hranil in rastlinskih spojin v čaju, kot so antioksidanti, imenovani katehini, ki lahko pomagajo zaščititi pred rakom. Študije so pokazale, da tisti, ki pijejo zeleni čaj, manj verjetno zbolijo za rakom prostate ali dojke v primerjavi z ne-pivci, lahko pa tudi zmanjša tveganje za razvoj bolezni srca ali diabetesa tipa 2 (prek Healthline ).
Poleg tega lahko zeleni čaj zaradi kofeina pomaga pri hujšanju, saj so študije pokazale, da lahko pitje zelenega čaja poveča vaš metabolizem in tako porabi dodatnih 75 do 100 kalorij na dan.
Zeleni čaj lahko prav tako izboljša delovanje možganov in zdravje zob ter zmanjša tveganje za artritis, Parkinsonovo bolezen in Alzheimerjevo bolezen. Je tudi protivnetno. Vnetje je lahko dejavnik številnih zdravstvenih težav, vključno s hipertenzijo in diabetesom Mind Body Green ). Vprašanje pa je, koliko zelenega čaja morate spiti, da dobite te ugodnosti?
Negativni učinki preveč zelenega čaja
Piti morate več kot tri skodelice, da zmanjšate tveganje za raka dojke, več kot pet skodelic za zmanjšanje raka na prostati in šest ali več skodelic, da zmanjšate tveganje za sladkorno bolezen. Na splošno strokovnjaki priporočajo pitje med tremi in petimi skodelicami, da bi pridobili koristi za zdravje, in med 24 in 40 unčami na dan je to veliko čaja.
To nas pripelje na drugo plat stvari. V zelenem čaju je kofein, pet skodelic pa je lahko veliko. Preveč kofeina lahko povzroči tesnobo, slab spanec, nelagodje v želodcu in glavobol. Mnogi ljudje presnavljajo kofein počasi ali pa so občutljivi na kofein. Na splošno količina kofeina v zelenem čaju ne bo zadoščala za škodo, še posebej če upoštevamo, da ima v njej kar nekaj manj kot kava (30 do 40 mg na skodelico zelenega čaja v primerjavi s 95 do 165 mg na skodelico kave). Zeleni čaj pa morate dokončati do 15. ure, da preprečite motnje spanja.
Druga potencialna težava je posledica katehinov, ki lahko pomagajo zmanjšati raka, lahko pa tudi zmanjšajo sposobnost telesa, da absorbira železo. Katehini lahko vplivajo tudi na zdravila. Vendar je ta težava bolj verjetna pri dodatkih zelenega čaja.
Uživanje zelenega čaja v zmernih količinah je lahko koristno, če pa popijete več skodelic na dan, jih poskusite odmakniti od hrane, tako da katehini ne bodo imeli negativnega vpliva na raven železa ali učinkovitost vaših zdravil. Dobro je tudi, da se tisti, ki se zdravijo, pogovorijo s svojim zdravnikom, preden pijejo preveč zelenega čaja. Na splošno pa se držite največ šestih skodelic na dan.
