Najboljša in najslabša dieta leta 2022 po poročanju U.S. News & World Report

Prišla je sezona za sprejemanje zaobljub! (Mimogrede, ti lahko postavite si zaobljube, ki vašemu življenju dodajo več dobrega namesto da omejite glavne elemente, kot so ogljikovi hidrati ali sladkor.) In če je vaša odločitev povezana z bolj zdravim prehranjevanjem – dosledno eno od najboljših pet resolucij vsako leto – poslušajte: pravkar sta bili razkriti najboljša in najslabša dieta leta. Vsak januar, Ameriške novice in svetovno poročilo prihaja s svojim seznamom najboljše diete , ki so jih razvrstili medicinski strokovnjaki in razdelili v kategorije, kot je najboljša splošna prehrana, najboljše za zdravje srca in najboljše za hujšanje . Zdaj v 12. letu, Ameriške novice in svetovno poročilo uvrstil 40 diet, da bi ljudem pomagal do bolj ozaveščene odločitve o tem, kaj si zasluži nepremičnino na njihovem krožniku.

Skupina 27 nacionalno priznanih strokovnjakov s področja prehrane, prehrane, debelosti, psihologije hrane, sladkorne bolezni in srčnih bolezni je pregledala profile vsake diete recenzirane blagovne znamke, dodala svoje ugotovitve dejstev o programih in ocenila vsako od 40 diet v sedmih kategorijah:

Kako preprosto je slediti
Njegova sposobnost, da povzroči kratkotrajno izgubo teže
Njegova sposobnost dolgoročne izgube teže
Njegova prehranska popolnost
Njegova varnost
Njegov potencial za preprečevanje in obvladovanje sladkorne bolezni
Njegov potencial za preprečevanje in obvladovanje bolezni srca

Te strokovne ocene so bile pretvorjene v ocene, ki so bile uporabljene za določitev najboljših diet v vseh devetih kategorijah (več o vsaki spodaj).

Katera kuhinja torej kraljuje?

Preden se poglobimo, je tukaj sprehod po stezi spominov na prejšnje Ameriške novice in svetovno poročilo ocene:

Zbirka živil, ki so del sredozemske prehrane na oblikovanem ozadju

Adobe Stock / aamulya

Najboljša dieta leta 2022

Že peto leto zapored si sredozemska prehrana prisluži pokal kot 'Najboljša prehrana na splošno'. Ta načrt prehranjevanja, ki je visoko uvrščen zaradi svoje dolgoročne trajnosti (kar pomeni, da se verjetno ne boste počutili preveč omejene, da bi se tega držali vse življenje), si je prislužil tudi najvišja mesta kot najboljša dieta za zdravo prehranjevanje, dieta, ki ji je najlažje slediti, najboljša Dieta za sladkorno bolezen, najboljša prehrana za zdravje srca in najboljša rastlinska prehrana. (Lahko dodamo tudi, eden od najboljše diete za možgane za preprečevanje demence ?)

Kako torej začeti? Osredotočite se na sadje, zelenjavo, polnozrnate izdelke, morske sadeže in zdrave maščobe, s kozarcem rdečega vina tu ali tam (če se odločite piti alkohol). Omejite predelano hrano in dodane sladkorje, vnesite nekaj dnevnega gibanja in časa z najdražjimi.

Točno zakaj je sredozemska prehrana tako zdrava

Med drugo najboljšo dieto leta 2022 boste našli zdravilo za zniževanje krvnega tlaka DASH dieta in 'meso zraven' fleksitarijanska dieta. Na četrtem mestu je zmanjševanje demence MIND dieta , in v neodločenem položaju za peto mesto? The TLC dieta (okrajšava za 'terapevtske spremembe življenjskega sloga', dieto, ki jo je ustvaril nacionalni izobraževalni program o holesterolu Nacionalnega inštituta za zdravje), nova Dieta klinike Mayo , Volumetrija, osredotočena na proizvodnjo in WW (prej Weight Watchers).

Najslabše diete leta 2022 po mnenju strokovnjakov

Dukanova dieta , ki je postal priljubljen po tem, ko sta ga Kate Middleton in njena mama domnevno spremljali pred kraljevo poroko, je pristal na zadnjem mestu na 40. mestu poleg GAPS dieta , izločevalna dieta, osredotočena na zdravje črevesja.

Na 38. mestu sta dve obliki diet z ultra nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov: Keto dieta in a Spremenjena keto dieta . ('Modificirana' različica uporabnikom predlaga, naj si prizadevajo za 50 % do 65 % maščobe namesto običajne ravni keto 70 % do 75 % maščobe.)

Zaradi vseh njihovih pravil in omejitev je Prehrana Whole30 in vneto misleči AIP (avtoimunski protokol) dieta izenačen za #36.

Zakaj je keto dieta za hujšanje v bistvu najslabša

Vse kategorije najboljših diet in zmagovalci

Fleksitarna dieta

Torej, kateri dieti bi morali slediti?

Vse najboljše diete leta 2022 imajo nekaj skupnih stvari:

So prilagodljivi, kar pomeni, da ni obsežnega seznama živil, ki so prepovedana
Osredotočajo se na polnovredna živila, vključno s sadjem in zelenjavo
Predlagajo zmanjšanje uživanja predelane hrane in dodanih sladkorjev

Čeprav je bila sredozemska prehrana tudi letos izbrana za dobitnika zlate medalje, se vam ni treba držati vseh načel, da bi dosegli nekaj pomembnih koristi za telo. Dodajanje dodatne porcije sadja z antioksidanti k kosilu ali uživanje ene dodatne porcije zdrave ribe ni nujno, da je del kakršnega koli posebnega 'načrta' - to je samo modra (in okusna!) navada. (Toda če bi lahko uporabili še nekaj prepričevanja, da je najboljša dieta vredna mesta št. 1, razmislite o teh 8 načinov za izboljšanje zdravja s sredozemsko prehrano .)

Ko bo januarsko navdušenje minilo, upajmo, da ste izbrali strategijo prehranjevanja, ki se je lahko držite. Po mnenju naših dietetikov iz osebja je vaš najboljši načrt prehranjevanja za novo leto tisti, ki vključuje vso vašo najljubšo hrano – in morda nekaj več zelenjave preveč.