8 zdravih strategij za hitro hujšanje

Ko veste, da morate izgubiti nekaj dodatne teže pred vikendom na plaži, poroko ali drugim velikim dogodkom ali kot osebni cilj za vaš zdrav življenjski slog, je lahko skušnjava, da na spletu hitro poiščete »kako hitro shujšati«. Kdo si želi, da traja celo leto, ko želite videti in se počutiti najbolje v nekaj mesecih (ali tednih)? Ne, želite hitro izgubo teže.

Tukaj je resnica: ne glede na to, kako visoko je na vašem seznamu želja, hitra izguba maščobe morda ni trajnosten pristop k izgubi teže. Če je vaša dieta preveč restriktivna, boste verjetno hitro shujšali, vendar se pripravljate, da boste vse pridobili nazaj.

koliko so drobtinice pri pizza koči

Namesto tega poskusite z bolj zdravim pristopom k trajnemu hujšanju: takoj naredite nekaj zdravih sprememb, ki bodo imele največji učinek in vam lahko pomagajo hitreje shujšati – in jih za vedno obdržite.

Nadaljujte z branjem: Najboljša hrana za hujšanje

Uspešne strategije za hitro hujšanje

Najboljša točka za uspešno hujšanje: zmanjšajte težo v razumnem časovnem okviru, vendar to počnite tako, da boste ostali zdravi, tako da ne boste omejevalni in da se pripravite na to, da boste vse pridobili nazaj.

Sliši se kot sanje, kajne? Če pa dvignete pričakovanja telesa – glede hrane, vadbe ali obojega – bi morali videti rezultate. Potrebujete le načrt igre. Če iščete nekaj nasvetov o tem, kako hitro shujšati, smo zaokrožili osem preizkušenih in resničnih nasvetov strokovnjakov.

Nadaljujte z branjem: 7-dnevni dietni načrt obrokov za hujšanje: 1200 kalorij

1. Poslušajte svoje telo.

Ključno je intuitivno prehranjevanje. Ne jejte, ker ura kaže, da je to vaša tipična ura za prigrizek. Jejte, ko vaše telo izrazi lakoto, nato pa prenehajte, ko pokaže znake, da ste siti. Morda se boste morali odstraniti iz motenj, da boste resnično slišali te namige. Izklopite TV; odložiti telefon; zapri knjigo. Če poskušate okrepiti svoje telo, je pametna poteza, če vzamete vajeti pri brezplačnih prigrizkih in postavite nekaj meja pri obrokih.

umešanim jajcem dodamo mleko

Recept na sliki: Ananasova prijetna krema brez dodanega sladkorja

2. Izrežite nepotreben sladkor.

Sladkor je prikrit vir kalorij. Ocenite svojo trenutno navado sladkarij in se tega zavedajte zahrbtnih virov dodanega sladkorja . Sladkorja ne izključite v celoti, sicer bo vaš okus zaletel. Še bolj boste uživali v sladkih stvareh. Namesto tega zmanjšajte v korakih. Če v kavo večinoma zjutraj daste dva zavitka sladkorja, poskusite z enim ali pa zmanjšajte količino arome iz jutranje kave s kavo. Mislite, da potrebujete nekaj sladkega po vsakem obroku? Preskočite košček čokolade in raje žvečite žvečilni gumi. Počasno izločanje sladkorja iz prehrane je dobro za vaše zdravje in vaš dnevni vnos kalorij. Prilagodite svoje brbončice in nikoli ne boste zamudili sladkega – vendar boste hvaležni za nov videz pasu.

3. Odstranite alkohol.

Seveda ima pitje alkohola lahko nekaj koristi za zdravje, toda s 7 kalorijami na gram je alkohol skoraj tako kalorično gost kot maščoba. Ne pijte svojih kalorij. Namesto tega po dolgem dnevu v pisarni popijte gazirano vodo z malo svežega sadnega soka. Zmanjšali boste kalorije in povečali raven hidracije.

'Naredite inventar, kaj pijete ponoči, še posebej, če to običajno vključuje kozarec vina ali večerni koktajl, ki lahko hitro doda nepotrebne kalorije vašemu pasu,' pravi Regan Jones, R.D .

Ali je lahko alkohol del zdrave prehrane?

4. Povečajte vnos beljakovin.

Beljakovine so temeljni del zdrave in uravnotežene prehrane, a ko ste v vsakdanjem življenju, morda ne boste dobili ustreznih količin, še posebej, če je vaš cilj izguba teže. Beljakovine vam ne pomagajo le, da ste dlje časa zadovoljni, ampak vsebujejo tudi aminokisline, kot je levcin, za katerega so raziskave pokazale, da pomaga pri ohranjanju mišic med hujšanjem.

Jones spodbuja 'ženske, naj se osredotočijo na ohranjanje vnosa beljakovin na 20 do 30 gramov na obrok, enakomerno razporejenih čez dan. To vam pomaga, da ostanete zadovoljni, in pomaga preprečiti izgubo mišic, ki je pogosto povezana z zmanjšanjem kalorij.'

Preberi več: Ali vam lahko beljakovine pomagajo shujšati?

Poskusite to: Recept za zelenjavno juho za hujšanje

starbucks copycat bučni kruh

5. Dodajte volumen z zelenjavo.

Neškrobna zelenjava, zlasti zelena listnata, vsebuje veliko vlaknin in malo kalorij. Lahko si jih naložite na krožnik brez večjega števila kalorij, zato si prizadevajte, da jih pripravite za polovico vaše večerje, da povečate uspeh pri hujšanju.

Športni dietetik Jenna Braddock pravi: 'Poiščite nov način, kako vam bo všeč zelenjava. Solate so lahko manj kalorične in polne odličnih hranil, vendar skoraj vedno postanejo ponavljajoče in dolgočasne.« Poskusite speči zelenjavo, zamrznjene vrečke zelenjave kuhati na pari, zelenjavo zmešati v smutije ali jo prepražiti v mešanico za zajtrk.

6. Okrepite vadbo.

Poskušate shujšati? Tukaj je razlog, zakaj je vadba za moč tako pomembna kot kardio

Seveda, potenje v telovadnici ali tek trenutno morda zveni kot napor ali veliko truda, toda ko gre za hitro izgubo teže, je vadba nepogrešljiv del enačbe.

Alison Shipps, osebna trenerka s certifikatom NASM, pravi HIIT (visoko intenzivni intervalni trening) je najhitrejši in najučinkovitejši način treninga za hitro izgubo maščobe. »Ni vam treba ure in ure preživeti v telovadnici, da bi dosegli rezultate. Poskusite narediti več krogov tabate - 20 sekund dela, 10 sekund počitka, z 8 krogi. Nekaj teh in cel dan boste kurili kalorije,« pravi.

Nadaljujte z branjem: Kako s prijatelji začeti svoj lasten program hujšanja

7. Hidrirajte ves dan.

Half caf latte pred službo? Preverite. Popoldanski čaj z medom in limono? Preverite. Kaj pa dober stari kozarec H2O?

Pitje dovolj vode lahko pomaga preprečiti lažne znake lakote, ki lahko privedejo do izgube teže. Prizadevajte si povečati vnos vode tako, da držite izolirano skodelico ali skodelico ledene vode na mizi ali v avtu. Spremljajte, koliko popijete, tako da na pametnem telefonu ali uri nastavite opomnik.

Ali pijete dovolj vode? Kako zares povedati

8. Jejte hrano z veliko vlakninami.

Recept na sliki: Solata s pečenim piščancem in zelenjavo iz kvinoje

palica za sladoled s tigrovim sladkorjem

Raziskovanje kaže, da dodajanje več vlaknin v prehrano lahko pomaga pri izgubi teže. Čeprav je priporočljivo, da ženske zaužijejo 25 gramov vlaknin na dan, moški pa kar 38 gramov, večina Američanov tega dnevnega cilja ne dosega.

Strokovnjakinja za prehrano in mama Holley Grainger, R.D., priporoča dodajanje rastlinskih beljakovin, kot sta fižol in leča, svojim obrokom in prigrizkom za povečanje nasitne vlaknine. Predlaga tudi, da povečate količino vlaknin tako, da solate prelijete z belim fižolom, kombinirate lečo s pusto mleto govedino, ko pripravljate omako za špagete ali takose, ali pečete čičeriko za hrustljav prigrizek.

Preberi več: Ali so vlaknine dobre za hujšanje?

Spodnja črta:

Hitra izguba teže je le redko vzdržna, če se izvaja z restriktivnimi dietami. Zdrav pristop k hitri izgubi teže pa vas lahko pripravi do uspeha in vam pomaga ohraniti izgubo vse življenje. Osredotočite se na zdrave navade in jih ohranite še dolgo po roku za izgubo teže, da boste izkoristili prednosti številnih več 'posebnih dogodkov'.