Foto: Boonchai Wedmakawand/Getty
Srce parajoče je, ko opazujemo, kako ljubljena oseba začne kazati opozorilne znake demence ali Alzheimerjeve bolezni, žal pa sta degenerativna možganska obolenja in demenca pri nas v porastu. Pričakuje se, da bo število primerov več kot dvakrat v naslednjih 30 letih. Dobra novica je, da se izvaja več raziskav kot kdaj koli prej za pomoč pri preprečevanju in zdravljenju teh uničujočih možganskih stanj.
Nove raziskave z Univerze v Exeterju je ugotovil, da je tveganje za razvoj demence morda odvisno od več kot le naše genetike. Nova študija, objavljena v LJUDJE , je identificiral več dejavnikov življenjskega sloga, ki bi lahko močno vplivali na možnost razvoja degenerativne možganske bolezni.
Po preučevanju skoraj 200.000 odraslih, starih 60 let in več, so raziskovalci odkrili, da je pri tistih, ki so se vedli zdravega življenjskega sloga – zdravo prehranjevali, niso kadili, pili alkohola v zmernih količinah (ali manj) in se ukvarjali z redno telesno aktivnostjo, manj verjetno, da bodo zboleli za demenco kot tisti, ki kadijo, čezmerno pijejo, se ne redno gibljejo in se nezdravo prehranjujejo. 1,8 % ljudi z visokim genetskim tveganjem in slabimi življenjskimi navadami je razvilo demenco v primerjavi z 1,1 % ljudi z visokim tveganjem, vendar zdravih navad.
MIND Diet: najboljša hrana za ohranjanje mladih možganovTorej, kaj natančno vključuje ta preventivni življenjski slog? Tukaj so 3 zdrave navade, ki jih morate sprejeti, da boste ohranili zdrav duh (in telo).
1. Vaja
Redna telesna dejavnost je bila opredeljena na srečanju Ameriško združenje za srce priporočila vsaj 150 minut zmerne aktivnosti na teden oz 75 minut intenzivne dejavnosti na teden - ali kombinacijo obeh. Lahko bi ga opredelili tudi kot zmerno telesno aktivnost vsaj 5 dni na teden ali intenzivno aktivnost enkrat na teden. Sliši se veliko, a le 30 minut na dan, 5 dni na teden. Poskusite iti na sprehod v času kosila ali razdelite teh 30 minut na 10-minutne rane.
2. Zdrava prehrana
Zdrava prehrana je bila enakovredna uživanju vsaj štirih od teh sedmih skupin zdravih živil – sadja, oreščkov in semen, zelenjave, polnozrnatih žitaric, rib in školjk, mlečnih izdelkov in rastlinskih olj. Avtorji študije pravijo, da so ta živila povezana z boljšo kognicijo v poznem življenju in zmanjšanim tveganjem za demenco.
Vaša dieta proti staranju3. Uživanje alkohola
Avtorji študije so ugotovili, da opustitev alkohola ne bi nujno zmanjšala tveganja več kot le zmerno pitje. Dokler ženske ne pijejo več kot ene pijače na dan in moški ne več kot dve, lahko še vedno uživamo preventivne zdravstvene koristi. Ena pijača je enakovredna 12 unčam navadnega piva (5 % ABV), petim unčam vina (12 % ABV) ali 1,5 tekočih unč 80-odpornih žganih pijač (40 % ABV).
Ali je pitje alkohola škodljivo za moje zdravje?Spodnja črta
Ta zgoraj omenjena vedenja v življenjskem slogu ne samo da so obetavna pri spodbujanju boljšega zdravja možganov – izkazala so se za izjemno koristna tudi za številne druge vidike našega zdravja. Od varuje naša srca do preprečevanje raka da bi nam pomagali nekoliko izgubiti težo, lahko vsem koristimo uvajanje teh zdravih vedenj v naše življenje iz več deset razlogov.
1-dnevni zdrav načrt obrokov za krepitev spomina
