rdeča/Shutterstock Justina Huddleston
Pogosto se po dolgi, prepoteni vadbi nič ne sliši bolje kot ledeno hladno pivo. Vendar pa se veliko ljudi odloči za vodo za hidracijo po črpanju železa ali po pohodniških poteh v toplem dnevu. Ker so mišice večinoma sestavljene iz vode, je pitje te snovi lahko odličen način za dopolnitev izgubljene H2O, preprečevanje krčev in uravnavanje telesne temperature.
Vendar obstaja nekaj raziskav, ki pravijo pivo je dejansko dobro za vas (nekako) in da morda ni tako slaba ideja, da vzamete eno ali dve steklenici svojega najljubšega brewskija z nizko vsebnostjo alkohola, potem ko ste se prepotili. Študija, objavljena v International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism , pravi, da so piva z nizko vsebnostjo alkohola 4 % ali manj idealna za rehidracijo, medtem ko je treba piva z višjo vsebnostjo alkohola kombinirati z brezalkoholno pijačo za najboljše rezultate. Brad Schoenfeld, dr Moško zdravje da 'pivo vsebuje ogljikove hidrate in nekaj natrija, kjer ga voda nima, kar bi lahko bilo koristno po vadbi.'
del taco bun taco
Toda hidracija ni edina domnevna korist pitja piva po vadbi. Študija je tudi ugotovila, da brezalkoholno pivo lahko pomaga preprečiti okužbo dihal med intenzivnim fizičnim treningom zaradi visoke vsebnosti polifenolov. Še bolje? Pivu dodajte nekaj soli, da povečate učinek rehidracije in omejite izgubo tekočine (na trgu so celo izdelki s pivsko soljo, ki pri tem pomagajo). Toda ali to pomeni, da je pivo dejansko boljše kot voda, ko gre za hidracijo po vadbi? Ni nujno, čeprav je vzporedne primerjave težko najti.
Opozorila
Longfin Media/Shutterstock
Če ste ljubitelj piva z visoko vsebnostjo alkohola, se držite vode. Medtem ko vam lahko ogljikovi hidrati, elektroliti in antioksidanti v pivu teoretično pomagajo pri okrevanju po intenzivni vadbi, alkohol precej izniči te koristi. Univerzitetne bolnišnice poudarja, da pivo ni 'dober' ogljikov hidrat; ogljikovi hidrati iz alkohola lahko dejansko zavirajo rast mišic in tudi zavirajo proizvodnjo testosterona in rastnega hormona. Uživanje alkohola lahko povzroči diurezo (pogosto uriniranje, ki lahko izpere vaš sistem bistvenih hranil), druga študija pa je pokazala, da 'zaužitje alkohola zavira anabolični odziv v skeletnih mišicah in lahko zato poslabša okrevanje in prilagajanje treningu' ( Plos One ). V bistvu si zaradi alkohola mišice težje opomorejo po vadbi.
The Ameriški svet za vadbo pravi, da je voda najboljša izbira za hidracijo med vadbo. Vzdržljivostnim športnikom priporočamo, da dve uri pred aktivnostjo zaužijejo raztopino elektrolitov, nato pa preidejo na vodo pred in med vadbo. Za vadbo, ki traja eno uro, je 'voda vse, kar je potrebno.' Po vadbi, ki traja 90-120 minut, je treba elektrolite in ogljikove hidrate obnoviti (kot pri tem športni napitek iz treh sestavin, ki ga lahko pripravite doma ), po dveh urah pa boste potrebovali tudi več beljakovin. The Klinika Mayo pravi, da raziskave kažejo, da je beljakovinski smoothie po vadbi najboljši – brez omembe piva – ker vsebujejo beljakovine, ogljikove hidrate in tekočino v enem. Pivo z nizko vsebnostjo ABV ali brezalkoholno pivo ne bo pokvarilo vaših rezultatov vadbe, vendar to ni nekakšen sveti gral hidracije po vadbi.
