Dr. Syed Moin Hassan je sodelavec medicine spanja v bolnišnici Brigham and Women's Hospital v Bostonu, ki je pred kratkim postal priljubljen, ko eden od njegovih tvitov je postal viralen v začetku tega meseca.
'Ne vem, kdo mora to slišati, A NISI LENI, ČE SE PREBUJAŠ OPOLDNE. Ure sem preživel z bolniki z zapoznelo cirkadiano fazo spanja, ko sem poskušal destigmatizirati pozno spanje in pozno zbujanje.' je tvitnil Hassan. Seveda je to sprožilo strastno nit uporabnikov Twitterja, ki so se prepirali za in proti spanju.
Hassan je temu virusnemu tvitu dodal, da je povedal, kakšno olajšanje je občutil eden od njegovih pacientov, ko mu je rekel, da je pozno zbujanje v redu. Pacientu so vedno govorili, da je to znak lenobe in je bil vir sramu vse življenje. Hassan je pojasnil, da obstajajo ljudje v ekstremnih cirkadianih ritmih, ki morda bolje delujejo, če gredo spat in se zgodaj zbudijo - ali gredo spat in se pozno zbudijo. Če spadate v slednji tabor, ni nujno, da ste še bolj leni, tako deluje vaša biologija. To pomeni, da bi bilo spanje v resnici lahko zdravo za nekatere ljudi – in celo bistveno za zdrav imunski sistem.
9 živil, ki vam bodo pomagala zaspatiKako spanje vpliva na imuniteto
Hassan je ta teden na Twitterju odgovoril na vprašanja o zdravem spanju v sodelovanju z Brigham and Women's Hospital . En uporabnik Twitterja je vprašal 'Ali dober spanec pomaga moji imunosti in ali mi bo pomagal pri boju proti okužbam?' .
'Študije so pokazale, da lahko slab #spanec vpliva na gibanje, razmnoževanje in boj proti okužbam vaših belih krvničk,' pravi Hassan. 'Lahko vpliva tudi na beljakovine, ki jih sprošča vaš #imunski sistem za boj proti okužbam (citokini in protitelesa).'
Citokini so vrsta beljakovin, ki ciljajo na vnetja in okužbe, kar spodbuja imunski odziv. Proizvajajo se in sproščajo med spanjem, zato lahko izpuščanje rednega zapiranja oči povzroči resno škodo vaši imunosti. Po navedbah Fundacija za spanje , če slabo spanje postane navada, lahko cepivo proti gripi postane manj učinkovito, ker se vaše telo ne more pravilno odzvati. Protitelesa so beljakovine, ki jih proizvaja vaš imunski sistem in zaznavajo škodljive snovi, kot so bakterije, paraziti in virusi, in se pred njimi branijo.
Da bo jasno – spanje ni strategija, ki bi preprečila vse te stvari in ne bi smela nadomestiti dobrih higienskih praks (kot je umivanje rok) za zaščito pred izbruhom koronavirusa.
svetikd/Getty Images
Kako dejansko pomagati okrepiti svojo imuniteto in ne zboletiKako bolje spati in okrepiti svojo imuniteto
Nacionalna fundacija za spanje svetuje spite sedem do osem ur vsako noč –in zadremati, ko ne morete upoštevati teh priporočenih ur. Organizacija pravi, da lahko dva 20-30-minutna dremeža na dan pomagata nadomestiti izgubljeni spanec prejšnjo noč, zmanjšata stres in izravnavata negativne učinke pomanjkanja spanja na imunski sistem. (Prepričajte se, da to storite pred poznim popoldnevom, za katerega Hassan pravi, da lahko negativen učinek na vašo sposobnost, da zaspite pozneje to noč .)
Poleg tega je pokazala raziskava da stres in tesnoba – oba sta že povezana z zmanjšano imunostjo – okrepita slab spanec in obratno, slab spanec lahko še poveča stres in tesnobo. To je lahko dvojni udarec, saj postanete bolj dovzetni za bolezni in okužbe.
Hasan delil več koristnih nasvetov za spodbujanje spanja (in zmanjševanje tesnobe, povezane s trenutnim izbruhom koronavirusa) v niti na Twitterju. Svetuje, da vsaj eno uro pred spanjem izključite vse vsebine, ki povzročajo tesnobo, in to uro izkoristite za sproščujoče dejavnosti. Če običajno radi predelate svoje misli ali načrtujete dejavnosti za naslednji dan pred spanjem, Hassan svetuje, da to storite nekaj ur vnaprej, da ne povzroči dodatnega stresa. Preostale njegove nasvete o tem, kako dejansko zaspati, ko želite (tudi sredi pandemije), najdete. na Twitterju .
4 načini za boljši spanec po mnenju strokovnjaka
