Foto: Getty Images
Ste obsedeni s kolesarjenjem? Obožujete vadbo z utežmi? Čestitamo, ker ste našli vadbo, ki vam je všeč. Če pa je vaša rutina enoglasna, verjetno zamujate celotno simfonijo prednosti, ki jih ponujajo druge vrste vadbe. Lahko je celo škodljivo. 'Če počnete isto stvar ves čas, je lahko težko za vaše telo,' pravi Chris Gagliardi, an Ameriški svet za vadbo - certificiran zdravstveni trener in osebni trener. Če ga nekaj dni na teden pomešate z drugo vadbo, ustvarite dobro zaokrožen program, ki deluje na vse vaše mišice, obravnava neravnovesja in pomaga preprečevati poškodbe. Tukaj so trije pari vaj, ki gredo posebej dobro skupaj.
To je 5 najboljših vaj za pomoč pri izgubi težeKolesarjenje in joga
Joga dela čudeže za prožnost in moč , vendar morda ne bo spodbudilo vašega srca, pravi Gagliardi. Vadbo torej združite s poganjanjem pedal, kar bo pospešilo vaš srčni utrip in koristilo vašemu srčno-žilnemu sistemu. Kolesarjenje deluje tudi na vaše stegenske mišice (česar številne asane ne ciljajo) in daje oddih zgornjemu delu telesa in hrbtu (tam, kjer so vsi ti Pozdravi soncu obdavčeni). Preizkusite tečaj vrtenja ali se odpravite na stezo ali cesto, kjer boste izkoristili ugodnosti za izboljšanje razpoloženja tudi narave.
Medtem položaji joge krepijo hrbet, jedro in zgornji del telesa – področja, ki jih kolesarjenje običajno zanemarja. Še več, globoki vdihi in povezave med umom in telesom zagotavljajo dobro ravnovesje med hrumečimi melodijami vrtečega se razreda in vam lahko pomagajo ostati osredotočeni med navigacijo v prometu na cestnih vožnjah.
Plavanje in pliometrija
Obisk bazena nudi vadbo za celotno telo, ki krepi srčno-žilni sistem in ščiti pred kroničnimi boleznimi, kot so sladkorna bolezen in bolezni srca. Vendar manjka ena komponenta: učinek. Zaradi tega vam ne pomaga vzdrževati močnih kosti, kot je to pri vajah z utežmi hoditi in teče. Idealna rešitev? Uravnotežite plavanje z eksplozivnimi gibi, kot so skoki, preskoki in meje. Te vaje so lahko intenzivne, zato začnite z majhnimi in nato napredujte. Na primer, vadite stranske izpadne korake, nato pa se povzpnite do poskokov iz ene strani v drugo.
In če so plyo gibi z utežmi že del vašega režima, naredite nekaj svojih skokov v bazenu. Tam lahko podporna narava vode omogoči sklepom oddih. Poleg tega vam bo pomagal doseči kardio cilje.
Tek in vadba za moč
Zaradi nenehnega udarjanja čevljev po pločniku so tekači v nevarnosti za poškodbe zaradi preobremenitve, kot sta tendinitis Ahilove tetive in tekaško koleno. Izvajanje vaj za noge in telo, kot so počepi, izpadni koraki in trebušnjaki, lahko zmanjša tveganje za te bolezni, saj naredi vaše mišice, sklepe in vezivna tkiva močnejša in bolj odporna. Dodajte gibe za toniranje mišic zgornjega dela telesa, na katere tek ne cilja.
Po drugi strani pa obstaja dober razlog za tiste, ki se družijo v bližini stojala za uteži, da se odpravijo proti tekalnim stezam, pravi Gagliardi. Vadba z uporom običajno ne dvigne vašega srčnega utripa dovolj, da bi se štela k priporočenim 150 tedenskim tedenskim zmerno intenzivnim kardio vadbam. Ker je tek tako živahen, lahko preživite s samo 75 tedenskimi minutami sopenja in sopenja.
