Kuhanje več obrokov doma je zanesljiv način, da jeste zdravo in zmanjšate skupne stroške hrane ter tako prihranite velike denarce tekom leta. Po podatkih Urada za statistiko dela povprečna ameriška družina porabi več kot 7000 dolarjev za hrano letno, pri čemer gre 43 odstotkov tega zneska (ali približno 3000 dolarjev) za restavracije in obroke za s seboj. In ker večerja zunaj stane nekje med 12 in 30 USD na osebo (ali v povprečju 21 USD), ne traja dolgo, da se račun sešteje.
Vse, kar potrebujete za dobro in poceni prehranoV tem 7-dnevnem načrtu obrokov so poceni sestavine in sponke za shrambo (kot so polnozrnate testenine, čičerika v pločevinkah in paradižniki v pločevinkah) skrivnost proračunskega načrtovanja obrokov in priprave zdravih, cenovno ugodnih večerij. S skupnimi tedenskimi stroški približno 15 USD na osebo (ali 60 USD za 4-člansko družino) vas bo ta načrt zdravega obroka z nizkim proračunom nahranil za ves teden za manj, kot bi lahko stala ena sama večerja zunaj. Izračunajmo: sedem dni večerje zunaj po povprečni ceni 21 USD na obrok = 147 USD v primerjavi s sedmimi dnevi večerje doma z uporabo receptov v tem načrtu obrokov = 15 USD, kar bi prihranilo približno 130 USD na osebo. tedensko! Z zdravimi proračunskimi recepti v totedenskem načrtu obrokov boste poskrbeli za veselje želodca in sprostitev denarnice.
Ne zamudite: 7-dnevni proračunski načrt obrokov + nakupovalni seznam & Načrt zdravega družinskega obroka po proračunu
1. dan: lazanja brez rezancev
Lazanja brez rezancev : Ta recept za lazanjo, bogato z zelenjavo, uporablja osnovne sestavine shrambe, kot so paradižniki v pločevinkah in posušena zelišča, za pripravo okusne in zadovoljive večerje. Rezine praženih jajčevcev in bučk delujejo kot rezanci v tej zdravi lazanji, sladka italijanska klobasa (razmeroma poceni mesna možnost) pa doda pikanten okus. Postrezite z: 1 1/2 skodelice mešanega zelenja, oblečenega z 1 žlico. vinaigrette.
= 2,44 $ na porcijo
2. dan: ravioli in zelenjavna juha
Ravioli in zelenjavna juha: Zamrznjena zelenjava in ravioli se kuhajo v jušni juhi iz konzerviranih paradižnikov in posušenih zelišč, da pripravite lahko, a nasitno glavno jed. Poiščite polnozrnate ali polnozrnate raviole v hlajenih ali zamrznjenih oddelkih supermarketov ali zamenjajte torteline. Postrezite z: 2 rezini polnozrnate bagete, popečene in pokapane z 1 žličko. olivno olje.
= 2,13 $ na porcijo
3. dan: Jalapeño-popper polnjen piščanec
Jalapeño-poper polnjen piščanec: Pet sestavin (brez soli, popra in oljčnega olja) je vse, kar potrebujete za pripravo teh slastnih polnjenih piščančjih prsi s kremastim jalapeño-poper nadevom. Postrezite z: 1 skodelica na pari kuhanega svežega stročjega fižola.
= 2,28 $ na porcijo
4. dan: Fusilli z dvema siroma z mariniranimi paradižniki
Fusilli z dvema siroma z mariniranimi paradižniki : V tem zdravem vegetarijanskem receptu poceni polnozrnati fusilli v kombinaciji s paradižniki, česnom in sirom ustvarijo okusno večerjo s testeninami. Ta recept zahteva sveže paradižnike, vendar jih lahko nadomestite s paradižniki v pločevinkah. Za najbolj okus izberite konzervirane cele paradižnike in jih sami narežite na kocke.
= 1,71 $ na porcijo
5. dan: v slanino ovit piščanec s pečenimi bučkami
V slanino ovit piščanec s pečenimi bučkami : Mehkega piščanca ovijemo s trakovi slanine, ki postanejo hrustljavi, ko jih položimo pod brojlerje. To je hiter recept za zadovoljiv in zdrav obrok. Postrezite z: 1/2 skodelice kuhanega rjavega riža.
= 1,79 $ na porcijo
6. dan: jajca v paradižnikovi omaki s čičeriko in špinačo
Jajca v paradižnikovi omaki s čičeriko in špinačo: čičerika v pločevinkah, paradižniki v pločevinkah in jajca – vse cenovno dostopne in vsestranske nizkocenovne sestavine – se združijo v kremno, paradižnikovo večerjo v ponvi iz ene jedi, ki je pripravljena v hitrih 25 minutah. Postrezite z nekaj svežimi rezinami bagete, da popijete preostalo omako. Postrezite z: 1 4-palčna bageta v kosih
= 1,94 $ na porcijo
7. dan: Solata iz črnega fižola brez kuhanja
Solata iz črnega fižola brez kuhanja : V tem okusnem receptu za solato iz fižola brez kuhanja se nizkocenovni črni fižol v pločevinkah poveča v okusno solato za večerjo, če ga zmešate s koruzo, paradižniki, rdečo čebulo in listnato zelenjavo ter začinite s kremasto enostavno - naredite avokadov preliv.
= 3,58 $ na porcijo
Oglejte si, kako narediti lazanjo brez rezancev
Ne zamudite!
Ideje za poceni zdravo kosilo za službo
Zagotovite si teden večerje s 5 sestavinami za manj kot 50 USD
Poceni načrt zdravih obrokov, da nahranim svojo družino za 10o USD na teden
