Hoja je ena od najbolj zdravo in najbolj dostopne načine za premikanje telesa. Lahko izboljša krvni sladkor, izboljša zdravje srca in celo pomaga živeti dlje . Ena študija je to ugotovila hodi le trikrat na teden lahko znatno zmanjša tudi tveganje za demenco. Najboljše od vsega pa je, da je hoja popolnoma brezplačna, ne potrebuje telovadnice in vam lahko vzame toliko ali malo časa, kot ga porabite. Kljub temu obstaja nekaj stvari, ki vam lahko preprečijo, da bi kar najbolje izkoristili svoj sprehod. Tukaj je pet najpogostejših napak, ki jih delate pri hoji, in kako jih odpraviti.
1. Slaba oblika
Seveda se mnogi od nas naučimo hoditi, ko smo tako mladi, da se tega ne moremo zares spomniti in od takrat verjetno o tem nismo veliko razmišljali. Vendar pa si vaša oblika hoje zasluži nekaj pozornosti, ne glede na to, ali hodite zaradi vadbe ali le priložnostno. Nekaj jih imamo preprosti nasveti za hojo po inštruktorju barre , osnove pa so spredaj in na sredini. Prepričajte se, da stopalo premikate od pete do prstov, noge pa naj bodo v širini bokov. Vključite svoje jedro, držite ramena nazaj in gledajte naprej, da zagotovite, da vam bo vaša drža pomagala kar najbolje izkoristiti hojo.
2. Napačni čevlji
Starejša sem, bolj in bolj se zavedam pomena podporne obutve. Poskrbeti, da imate prave čevlje, je ključnega pomena za preprečevanje poškodb in najboljše počutje, zlasti če poskušate več hoditi. Ne le, da je pomembna pravilna velikost, pomembno je tudi, da upoštevate stopalni lok in kaj vam bo najbolj udobno. Vedno je dobro, da se posvetujete s svojim zdravnikom ali pediatrom, preden začnete z novo dejavnostjo, kot je hoja, ali če imate bolečine v stopalih zaradi povečane hoje. Oglejte si devet najboljših pohodnih čevljev za ženske po mnenju pediatrov .
Adobe Stock / chocobluesky19
3. Ne upoštevajte tega kot vadbo
Čeprav je včasih le način, da pridete od točke A do točke B, je hoja odličen način za premikanje telesa. Tudi če med sestankoma preteče le nekaj minut, je hoja zagotovo oblika vadbe, še posebej, če jo izvajate z namenom. Lahko celo pomaga pri izgubi teže, če je to vaš cilj, vendar je doslednost ključna. To imamo načrt hoje za hujšanje da vam pomagam začeti.
4. Prepočasi
Seveda je lahko lagoden sprehod po soseski ali poti zelo sproščujoč. Toda včasih se splača pospešiti tempo. Da bi hoja postala kot vadba, morate povišati srčni utrip. Za povprečnega človeka, a zmeren tempo hoje je približno štiri milje na uro ali 15 minut na miljo. To se lahko nekoliko razlikuje glede na teren, po katerem hodite. Raziskovanje je tudi pokazalo, da lahko hitrejša hoja pomaga podaljšati pričakovano življenjsko dobo. To ne pomeni, da v vaši rutini ni prostora za počasno sprehajanje. Vendar obstajajo zdravstveni razlogi, da na nekaterih sprehodih pospešite tempo, če običajno hodite počasneje.
5. Ne štejem vseh svojih korakov
Za mnoge od nas je čas vroča dobrina. Ko se urniki začnejo polniti, je težko najti čas za popolno vadbo. Na srečo se lahko majhni delčki čez dan seštejejo. V času, ko sem delal doma, sem šel na sprehode med sestanki ali celo okoli bloka za nekaj minut naenkrat. The Svetovna zdravstvena organizacija priporoča 150 minut vadbe na teden, kar je približno 30 minut pet dni v tednu. Več sprehodov po le pet ali deset minut na kos vam lahko pomaga pri gibanju tudi v najbolj obremenjenih dneh.
Spodnja črta
Hoja je odličen način gibanja in je podcenjena zaradi zdravstvenih koristi, ki jih lahko nudi. Od krepitve zdravja srca do izboljšanja dolgoživosti in še več, obstaja toliko razlogov, da si zavežete superge in greste ven. Lahko celo povzroči izgubo teže, če je to vaš cilj. Kljub temu lahko te majhne prilagoditve veliko pripomorejo k temu, da kar najbolje izkoristite svoje sprehode. Zato vzemite svoje superge in se premaknite!
