Ljudje po vsem svetu uživajo ovsene kosmiče. Potrebujete dokaz? Svetovni trg ovsene kaše je bil leta 2018 ocenjen na 2,31 milijarde dolarjev, po napovedih pa naj bi do konca leta 2026 dosegel 3,32 milijarde dolarjev. Fortune Business Insights . Po navedbah Egipt in Kitajska že več tisoč let uživata oves KRCU , medtem ko je bila Amerika ovseno kašo seznanjena precej pozno v igri. Oves smo do leta imeli za konjsko hrano Quaker Oves prišel v poznih 1800-ih in nas uspešno prepričal v nasprotno.
Obstaja veliko razlogov, da ljudje izberejo ovseno kašo kot jutranji obrok namesto jajc in slanine. Nekateri jedo ovseno kašo iz udobja, nekateri uživajo v okusu, mnogi pa menijo, da je ovsena kaša zdrava zajtrk možnost izbire. Obstaja več prepričljivih argumentov, zakaj bi morda želeli ovsene kosmiče vključiti v svojo vsakodnevno rutino Vsakodnevno zdravje .
Izkoristili boste pomembne vitamine, minerale in beljakovine
Ovsena kaša vsebuje mešanico pomembnih hranil, kot so magnezij, cink in železo, poleg tega pa je naravno brez glutena. Magnezij je pomemben za zdravje srca in možganov, medtem ko cink pomaga našemu imunskemu sistemu, železo pa spodbuja energijo (preko Izdelki čistosti ).
Morda boste presenečeni, če boste izvedeli, da ima pol skodelica ovsenih kosmičev dejansko enako količino beljakovin kot eno veliko jajce (preko Jaz ), in obstaja nešteto načinov za povečanje beljakovin v skledi ovsene kaše z dodajanjem oreščkov, beljakovin v prahu, orehovih maslov ali mleka (prek Hranljivo življenje ). Če želite še večji zagon beljakovin, lahko vmešajte jajce v ovsene kosmiče . Pravkar končali trdo vadbo? Ovsena kaša je tudi eden najboljših načinov za obnavljanje mišic in polnjenje telesa Živilska mreža .
Vsebnost vlaknin vam lahko pomaga pri hujšanju
Ovsena kaša vsebuje dobro količino vlaknin, ki jih v večini ameriških diet zelo primanjkuje. Po navedbah GQ , povprečni Američan komaj poje polovico priporočene dnevne porcije 25 do 29 gramov vlaknin na dan, če ima srečo. Tu je dobra novica: Skodelica kuhane ovsene kaše vsebuje 4 grame vlaknin. Če dodate še eno hrano z vlakninami, na primer maline ali robide, boste še povečali vsebnost vlaknin v zajtrku, Moji podatki o hrani . Vlaknine v ovseni kaši vam pomagajo, da se hitreje in dlje počutite siti kot druga živila, s čimer pomaga nekaterim ljudem, da lažje uravnavajo svojo težo. Medicinske novice danes .
Pomagali boste izboljšati raven holesterola in uravnavali krvni sladkor
Vam je zdravnik kdaj rekel, da je holesterol previsok? Glede na Klinika Cleveland , če pojeste eno skodelico ovsene kaše na dan, lahko znižate holesterol za 5 do 8 odstotkov. Poleg tega je ena študija udeležencev spremljala 13 let in ugotovila, da lahko uživanje ovsene kaše namesto kruha iz jajc vsak dan zmanjša tveganje za možgansko kap (prek Ameriško združenje za srce ).
Medtem pa diabetiki ali kdorkoli drug, ki se želi izogniti skokom sladkorja v krvi, topne vlaknine v ovseni kaši pomagajo upočasniti absorpcijo ogljikovih hidratov. Samoupravljanje diabetesa . Poleg tega ima ovsena kaša nizek glikemični indeks (nižja kot je vrednost GI, manj verjetno je, da bo hrana, ki jo jeste, povzročila skok sladkorja v krvi). Vendar nižji GI velja samo za nearomatizirane sorte ovsa, ne pa tudi za okusno, predelano, aromatizirano, instant ovseno kašo, ki vsebuje dodan sladkor.
Kako jesti več ovsene kaše
V redu, kako naj se vključim več ovsenih kosmičev v svoje življenje? Prvi korak je izbira ovsene kaše, ki ustreza vašemu življenjskemu slogu Preprosto ovsena kaša . Na primer jesenski oves potrebuje 25 do 30 minut kuhanja, medtem ko staromodni oves traja pet minut na štedilniku, hitri oves se skuha v eni minuti, instant oves pa lahko v mikrovalovni pečici naredite v 90 sekundah (prek Dobro gospodinjstvo ).
Ne marate okusa ovsenih kosmičev? Obstaja veliko načinov za popestri sicer dolgočasno skledo ovsenih kosmičev . Bodite kreativni z začimbami v shrambi, dodajte svoje najljubše arašidovo maslo z nizko vsebnostjo soli in nizko vsebnostjo sladkorja, na vrh vrzite ocvrto jajce ali dodajte sveže sadje. Možnosti je nešteto in zdelo se vam bo, kot da vsakič jeste drugačen obrok.
