Kako vedeti, ali je vaš beljakovinski napitek strašen za vas

Kalkulator Sestavin

Beljakovinski napitek

Če želite povečati vnos beljakovin z napihnjenim šejkom, si zastavite dve vprašanji: 1. Ali res potrebujem dodatne beljakovine? 2. Ali bom zaužil kup nepotrebnih, morda strupenih sestavin?

Povprečna odrasla oseba potrebuje od 46 do 56 gramov beljakovin na dan, odvisno od teže in splošnega zdravstvenega stanja (prek Klinika Mayo ). Če želite ugotoviti, koliko potrebujete, pomnožite svojo težo v kilogramih z 0,36 (preko Harvardsko zdravje ). Če ste precej sedeči, je to vaša številka. Če redno telovadite, potrebujete več in Akademija za prehrano in dietetiko priporoča, da športniki zaužijejo 1,2 do 2,0 grama beljakovin na kilogram telesne teže, razporejene čez dan. Če je vaš cilj izguba teže, lahko povečan vnos beljakovin pomaga spodbuditi metabolizem in zmanjšati apetit Healthline ).

Niso samo beljakovine količina to je pomembno, beljakovine kakovost tudi zadeve. Po navedbah Healthline , beljakovine iz živalskih virov zagotavljajo vse esencialne aminokisline v pravem razmerju, da jih lahko v celoti izkoristite, kar je smiselno, saj so živalska tkiva podobna našim tkivom. Če jeste vsak dan uravnoteženo prehrano, ki vključuje meso, ribe, jajca in mlečne izdelke, verjetno uživate dovolj beljakovin in ne potrebujete napitkov.



Po navedbah Piper Gibson, holistični strokovnjak za zdravje in prehrano: 'Beljakovinski napitki so priročen način za dodajanje beljakovin, toda žalostna resnica je, da vsi proteinski napitki niso enaki in mnogi od njih ne nudijo veliko prehranske vrednosti.'

Beljakovine, težke kovine in sladkor v eni zajemalki

Ženska zajema beljakovine v prahu

Beljakovinski praški so rastlinske beljakovine v prahu ( soje , grah, riž, krompir, konoplja), mleko (kazein ali sirotkine beljakovine) in jajca (preko Harvardsko zdravje ). Ampak ne govorimo o jemanju polnovrednih živil in brnenju v njih mlinček za kavo ; podjetja pridobivajo beljakovine v laboratorijih, tako da beljakovine dobite, ne pa tudi drugih sestavin hrane.

Veste, kaj še lahko prejemate? Težke kovine in ne vrsta Spotify. Raziskave, ki jih je izvedel projekt Clean Label, so pokazale, da je veliko beljakovinskih praškov, ki so jih testirali, vsebovalo svinec, arzen, kadmij in živo srebro ter bisfenol-A (BPA, ki se uporablja za izdelavo plastike). Izpostavljenost tem snovem je povezana z rakom, poškodbami možganov, srčnimi boleznimi in možgansko kapjo (prek Poročila potrošnikov ). Onesnaževalci izvirajo iz proizvodnje in / ali prisotnosti toksinov v tleh, ki jih rastline absorbirajo in vključijo v prah (prek Harvardsko zdravje ).

Poleg tega so številni beljakovinski praški dodali sladkorje in umetni okusi in barve . Gibson poudarja, da nekateri lahko vsebujejo 'acesulfamov kalij z dodano karamelno barvo, rjavo umetno barvilo, povezano z rakom pljuč, jeter, ščitnice ali levkemijo pri laboratorijskih miših ali podganah.' Gibson dodaja: 'V Kaliforniji karamela velja za verjetno rakotvorno in ima oznako' Prop 65 '.'

Gibson ugotavlja, da je glukozni sirup druga sestavina Instant zajtrka z visoko vsebnostjo beljakovin v nageljnovih mačkah in se sliši: 'To ni odličen način za začetek dneva.'

Preveč beljakovin je lahko nekaj slabega

5 beljakovinskih napitkov različnih barv s slamicami, svežim sadjem, na sivi površini

Odvisno od pijače in velikosti porcije boste morda dobili več beljakovine kot lahko vaše telo učinkovito uporabi. Vaše telo lahko v enem samem sedenju sprejme do 35 gramov beljakovin. To pomeni, da če napolnite šejk blizu obroka, telo vzame odvečne beljakovine, ki jih ne potrebuje, jih pretvori v glukozo in nato shrani kot maščobo (prek Moško zdravje ). To ni ravno rezultat, ki ga iščete, če je vaš cilj vitkost.

Še več je. Medicinske novice danes trdi, da lahko presežek beljakovin povzroči črevesno nelagodje in prebavne motnje, dehidracijo, nepojasnjeno izčrpanost, slabost, razdražljivost, glavobole in drisko. In to je enostavno - dodatna resna tveganja, povezana s kronično prekomerno porabo beljakovin, vključujejo bolezni srca in ožilja, bolezni krvnih žil, poškodbe jeter in ledvic, diabetes tipa 2, rak, osteoporozo in osteopenijo.

Še vedno želite šejk? Če je tako, Gibson predlaga, da poiščete visokokakovostni napitek ali prašek z najmanj sestavinami, brez umetnih barvil ali arom, brez umetnih sladil in brez dodani sladkorji (prek Obnavljanje zdravja ). Še bolje, pojdite na Kitchn in si pripravite lastne napitke iz nič, brez prahu.

Kalorija Kalkulator